Flash-spilleren er ikke lastet opp.
Laster opp Flash-spilleren...
Treningsøkta.no tilbyr:
For Treneren:
  • et bibliotek med øvelser, ferdiglagde økter og annet faginnhold
  • lage egne treningsøkter, sesong- og utviklingsplaner
  • oppfølging av kamper
  • kommunikasjons- system
  • rapporter og statistikk for lag og spillere
  • tegneverktøy for å lage egne øvelser
  • informasjon til foreldrene
For Spilleren:
  • bedre trening hjemme
  • bedre forberedt til treningsøktene
  • loggbok pr. sesong og akkumulert
For Ledelsen:
  • oversikt over treninger og treningsarbeid
  • banefordeling
  • oversikt over utstyret
  • kvalitetssikring
  • informasjonssystem
Nå også med:
Ferdiglagde treningsøkter pr. aldersgruppe
med utvalgte favorittøvelser
Produkt- oppgraderinger er inkludert i prisen

Bibliotek

Hjem
Søk i biblioteket
Bibliotek  /  NFF innhold - Øvelser
Velg søkekriterier
I.
II.
Oversikt over ferdighetene
Anbefalt fra nivå:  
Keeperferdighet - Innlegg og feltarbeid
INFO
Duell
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
- To mål mot hverandre, med en keeper i hvert mål.
- Angriper/keeper nr 3 slår innlegg vekselvis mot keeper 1 eller 2.
- Keeper fange ballen i duell/ under press fra angriper.

Feltarbeid - volley fra 16 m
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Keeper i målet og trener med baller ved 16 m streken på siden.
Trener skyter volleyinnlegg fra hånd inn i 5 m området.
Keeper skal lese ballbane kjapt og ut å gripe ball så høyt og tidlig som mulig.

Læringsmomenter:
Lese ballbanen og hvor ballen lander. Forflytning og sats/hopp teknikker.

Variasjoner:
Posisjon bør og skal varieres rundt 16 m streken på sidene.
Ved å plassere keepere (spillere) som forstyrrer keeper i nedslagsfeltet til ballen, gjør vi øvelsen mer utfordrende. Dette kan også være plastfigurer.
Øvelsen kan avsluttes med en distribusjon etter høy ball. En keeper eller et tomt mål kan være treffpunkt.

Feltarbeid, 2 sammen kast, ta ball på høyeste punkt, ballen opp til hverandre
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
”Kom i gang” øvelse. To keepere sammen med en ball.
Den ene kaster ballen rett opp i været. Den andre keeperen skal gripe ballen så høyt oppe i luften som mulig samtidig som keeperen som kastet ballen forstyrrer ved å dytte og dra.

Læringsmomenter:
Sats, timing, teknikk hopp og grep.

Variasjoner:
3-4 keepere sammen. Øvelsen blir mer utfordrende for keepere som skal gripe ball.

Feltarbeid, mange keepere sammen
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
En ball og to rekker med keepere 3-6 m fra hverandre.
Keeperne nærmest hverandre er de aktive keeperne.
Den ene kaster ballen opp i luften med mål at den skal dette ned omtrent midt i mellom de to keeperne. Beveger seg til motsatt rekk og stiller seg bakerst. Den andre beveger seg også mot midten for å hoppe og gripe ballen på det høyeste punktet. Etter landing med ball, blir ballen direkte kastet opp i luften igjen til neste keeper.

Læringsmomenter:
Samarbeid og timing hopp høye baller og grep.

Variasjoner:
Gjør man avstanden i mellom keepergruppene større, blir det andre type høye baller å forholde seg til.

Høye baller fra side til side
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Øvelse som gjerne kjøres de dagene når høye baller/feltarbeid er tema.
Trener alene med 1 - 4 keepere, eller to keepere som samarbeider.
Noen baller og en markør som markerer banen keeper skal bevege seg rundt mellom hver aksjon/høye ball.

Læringsmomenter:
Spenst (kraft), teknikk hopp, timing og grep.

Variasjoner:
Viktig at keeper bruker begge føttene til å hoppe.

Innlegg - bakre stolpe
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener kaster høye baller mot bakre del av målet.

Læringsmomenter:
Se momentliste i videoklippet.

Variasjoner:
1.Flere keepere involvert. Det kastes inn fra begge sider.
2. Høye baller mot bakre stolpe svært nær mållinjen.

Innlegg - bokseteknikk
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Læringsmomenter:
Se momentliste i videoklippet

Variasjoner:
- To keepere kaster ballen opp til seg selv og bokser den over til den andre keeperen.
- Trener kaster høye baller til den ene keeperen som bokser direkte til den andre keeperen. Så snus rekkefølgen.

Innlegg - bokseteknikk en hånd
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener kaster eller sparker ballen inn høyt foran mål fra venstre eller høyre side. Keeper bokser ut ballen.

Læringsmomenter:
1. Beveg deg etter og mot ballen.
2. Knytt hånden og treff ballen i underkant i sentrum når armen er helt utsrekt.
3. Bruk høyre hånd om innlegget kommer fra din høyre side (og motsatt).
4. Sats på venstre fot ved innlegg fra høyre - og motsatt.
5. Boks ballen videre mot motsatt side.

Innlegg - høye baller forfra
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
To keepere kaster høye baller til hverandre rett forfra. Hoppe opp og fange ball på det høyeste punktet du klarer.

Læringsmomenter:
Se momentliste i videoklippet.

Innlegg - opphoppsteknikk
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener /keeper nr 2 kaster høye baller mot fremre stolpe i målet, fra ca 7-8 meter. Mye "luft" under ballen gir keeperen tid til å angripe.

Læringsmomenter:
Se momentliste i videoklippet

Variasjoner:
Se mot slutten av videoklippet: trener kaster høye baller på høyre og venstre side av kjeglemål (det er som innlegg fra venstre og høyre side for keeper). Keeper trener da opphoppsteknikk fra begge sider.

Innlegg fisting
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Keeper i mål.
Trener slår inn høye baller fra hjørnet av 16 meter.
Keeper fister ballen over tverrligger.

Innlegg og boksspill fra 16m streken
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Keeper i mål
2 markører dekker keeper
Høye innlegg fra siden

Lobb over keeper
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener kaster eller sparker ballen over keeper etter at denne har kommet noe ut av målet.

Læringsmomenter:
- Løp etter ballen.
- Sats på høyre bein, eller venstre avhengig av vinkel og hvor langt mot mål ballen går.

Opphopp begge ben - trangt
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Mange spillere/keepere i målgården, inkl trener.
Ball kastes i været eller droppes hardt i bakken (avhengig av underlaget).
Keeper skal fange ball på høyest mulig punkt i denne trange situasjonen.

Læringsmomenter:
1. På grunn av forholdene rundt: sats fra stillestående.
2. Sats på begge bein.
3. Se på ball og strekk armene mot ballen.

Samarbeid med utespiller - øvelse 2
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Pasning fra spiller til angriper som angriper mål mot en forsvarsspiller og keeper.

Læringsmomenter:
Samarbeid keeper og forsvarer i å styre avslutningen.

Variasjoner:
Ulike startposisjoner for øvelsen gir forskjellige avslutningsmuligheter.

Satsrytme
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener kaster høye baller inn mot ulike deler av målet.
En keeper ute ved kjegle (5-6 m) og en i mål. Trener kaster baller og keeper i målet skal fange ball under press fra keeper utenfra.

Læringsmomenter:
Alt i forhold til sats

Variasjoner:
Trener kaster baller:
1. mot en kjegle 5-6 meter ute (lett for keeper).
2. mellom de to keeperne (noe vanskeligere for keeper).
3. inn mot mållinjen (vanskelig for keeper).

Øvelse - innlegg - 45 grader
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Ball kastes fra siden/ spilles fra siden til skytter foran mål. Keeper må forflytte fort og finne god posisjon og balanse før skudd - om han har tid til det. Redde skuddet.

Læringsmomenter:
1. Velg å bryte ballbane eller å forflytte for å redde skuddet.
2. Hurtig forflytning (ut mot skytter?).
3. Ro og balanse i skuddøyeblikket om mulig.

Variasjoner:
Øvelse 1: Skytter variere avstanden, ball spilles hurtigere fra ulike steder, vanskeligere avslutninger.
Øvelse 2: Innlegg kommer etter føring på siden, og angriper kan servere ulike typer baller som gir keeper valg mellom å bryte ballbane eller forflytte for å redde avslutning.
Spill: 4 mot 3 + keeper i 16-meteren. 2 spillere i frisoner på kantene og 2 servere utenfor 16-meteren. Innlegg og næravslutninger.

Øvelse - innlegg - samarbeid med utespillere
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Keeper og 2 forsvarere øver samarbeid ved innlegg fra kantene. Ingen motstand i begynnelsen!

Læringsmomenter:
Samhandling keeper og utespillere ved innlegg - posisjonering.
Gripe inn eller la forsvarer klarere valg og utførelse + samarbeid.

Variasjoner:
Spilløvelsen: halv bane, 2 lag , f.eks. 5 vs 5 + keepere. 2 spillere fra hvert lag i frisoner på kantene.

Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.
INFO
Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.
TILBAKE