Laster opp video fil...

NFF innhold

Laster...

Når du logger inn i Treningsøkta, kan du bruke øvelsene i treningsarbeidet.
Da vises øvelsene du velger ut både for spillerne og for trenerkollegaer.

Treningsøkta gir mulighet til å styre og planlegge treningsopplegget, håndtere kampene, bygge statistikk, sikre individuell spillerutvikling og effektivisere kommunikasjonen.

Bibliotek

Hjem

Keeperferdighet - Kom i gang. Oppvarming og ballkontroll

13 øvelser - Ballkontroll, alene med ball Anbefalt fra nivå: 6 - 8 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Alle spillere/keepere har hver sin ball og står plasserer seg slik at de kan se hva trener sier de skal gjøre. Læringsmomenter Øvelsen handler om få et godt og trygt forhold til ballen gjennom å føre, stusse, kaste og ta i mot ballen på alle tenkelige måter. Variasjoner Bare fantasien og ferdighetene som begrenser hva man kan gjøre med ballen. Ulike baller kan benyttes (tennis, trikse eller medisin ball for eldre keepere).

Fallteknikk: Sittende - På kne - Fremover Anbefalt fra nivå: 9 - 11 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Fin øvelse å starte treningen på. Keeper sitter på kne fremover og mottar baller fra en trener eller spiller som kaster fra kort avstand. Læringsmomenter Aktiverer skånsomt, grep og landing. Variasjoner Ulike kast og mottaks varianter.

Hvilken ball skal jeg fange? Anbefalt fra nivå: 9 - 11 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering - Utstyr: Lave markører, baller. - Øvelse for 6 til ca. 20 keepere. - Keeperne blir delt i 2 like lag. - Stor avlang firkant som blir delt i 3 med markører. Størrelsen må tilpasses antall keepere og alder/nivå. Lagene fordeler seg i de 2 firkantene på endene, mens området/firkanten i midten er tom. Keeperne på ene laget har hver sin ball. Normalt kaster keeperne ballene samtidig over til firkanten/området til motstanderlaget. Trener teller ved hvert kast hvor mange baller lagene fanger før ballen er i bakken. Det laget som har tatt i mot flest baller i løpet av 3 min eller 10 kast har vunnet. Baller som blir kastet eller skutt, men som bommer på motsatt firkant telles som et mottak av keeper. Ballene samles og rollene blir snudd. Det laget som kastet sist må nå fange baller. Eldre keepere kaster og skyter hardere og mer presist som krever at området som skiller lagene må være større. Samtidig må områdene lagene opererer i ikke være for store. La keeperne selv finne ut hvordan de best mulig måte fanger flest baller. Hvor skal jeg plassere meg i firkanten? Skal alle kaste samtidig? Osv. Læringsmomenter - Samarbeid og utvikling av hvordan laget sammen løser utfordringer. - Spørsmålet er hele tiden hvordan fange flest mulig baller og å kaste/skyte slik at det blir vanskelig for motstanderlaget. - Valg av forflytningsteknikker (fremover, bakover og sidelengs) - Grep lave baller, høye baller og baller til siden - Kommunikasjon. Alle kan ikke gå på samme ballen. Variasjoner Kast er den enkleste måten å treffe motsatt firkant. Volley skudd gjør både serving og mottak mer vanskelig. Antall keepere og størrelsen må tilpasses og justeres. 3 lag der det ene hviler? Utgangsposisjonen til laget som skal fange baller kan styres. Ved å si at de må sitte på huk, kne, ligge må magen, blir øvelsen mer utfordrende.

Ingen baller gjennom mitt land Anbefalt fra nivå: 9 - 11 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Utstyr: Lave markører og baller. Øvelse for 9–18 keepere. Keeperne blir delt inn i 3 lag. Stor avlang firkant som blir delt i 3 med markører. Firkanten i midten er minst 3 ganger større enn de to ytre firkantene. Lagene fordeler seg i de 3 firkantene/områdene. Øvelsen går ut på at lagene på endene skal kaste eller skyte ballen til hverandre. Laget i midtre firkant skal stoppe/fange flest mulig kast eller skudd i løpet av 1 – 2 min. Alle lagene tar tur i midten. Det er ikke lov å bevege seg inn i firkantene til andre lag. Keeper kan kun gå utenfor egen firkant for henting av ball. NB: Blir det vanskelig for laget i midten å stoppe/fange baller, legger man inn at ballen må stusse inne i firkanten i midten før ballen når det andre laget. Læringsmomenter - Samarbeid og kommunikasjon innad i laget. - Forflytning (fremover, bakover og sidelengs) - Hurtighet. - Balanse - Grep ved både lave og høye skudd. Variasjoner - Mål og utfordring kan bestemmes og justeres gjennom firkantene sin utforming. - Små firkanter på endene gjør det målområdet mer vanskelig å treffe. - Stor firkant i midten gir keeperne bedre tid og større sjanse til å fange ballen. - 2 baller samtidig?

Keepere i ring. Pasning og skudd. Anbefalt fra nivå: 9 - 11 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Øvelse for 5-10 keepere. Lag en sirkel med mål og plasser en keeper i hvert av målene. Start med en ball der keeperen kan spille pasninger, kaste eller skyte Ballen til hverandre. Ved å bruke mer en den ene ballen, blir utfordringene flere. Læringsmomenter Konsentrasjon, persepsjon, balanse, pasninger, kast (en og to hender), skudd og grep. Variasjoner Størrelsen på sirkelen tilpasses antall keepere og nivå. Yngre keepere kaster og skyter kortere, som betyr at sirkelen med mål må være mindre. 5 keepere i trening betyr at man i de fleste deløvelser bruker 2 baller. 10 keepere betyr at man bruker 3 baller. Ulike kast og ulike skudd skaper variasjon og gjør det lettere å kjøre øvelsen lenger.

Keeperhåndball Anbefalt fra nivå: 9 - 11 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Utstyr: 2 mål, vester og baller. Øvelse for 6–20 keepere/spillere. Keeperhåndball er en god oppvarmingsøvelse. Særlig bra for store keepergrupper som ikke kjenner hverandre så godt. 2 lag spiller mot hverandre som en kamp. Spillerne kaster ballen til hverandre, men det er kun lov å ta 2 skritt ved ball i hendene. 2 omganger 4-6 min hver omgang. Om spillerne er slitne kan man kjøre flere og kortere omganger. Læringsmomenter Spill på lag betyr alltid at enkeltspillere må samarbeide. Dette betyr hensyn og involvering. Alle er viktige og alle må føle seg som en del av laget. En viktig del av alle lagspill er den taktiske forståelsen av hvor mange spillere som kan angripe og hvor mange som må holde tilbake. Spillet krever at spillerne griper ballen i ulike posisjoner på forskjellige måter. Noen ganger tar man i mot ball når man står stille, mens andre ganger er man i bevegelse. Valg og vilje til både å hindre og score mål er også sentralt i lagspill . Variasjoner - Ulike måter å score mål på. Boksing med en hånd eller to hender, volley fot, hode osv, - Ballen kan kun kastes fremover. - Ved å gi lov til å løpe med ball, blir øvelsen nesten som rugby. Pass på at kroppskontakten ikke blir for heftig. - Flere baller samtidig gjør øvelsen mer utfordrende. Mange spillere = flere baller. - Joker. Spillere som bare er med laget som til en hver tid har ballen.

Kom i gang. Sammensatte øvelser. Forflytning, skudd og føring. Anbefalt fra nivå: 9 - 11 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering 1-8 keepere starter bak kortlinjen. Alle keepere med hver sin ball. Keepere nr 1, (fremst) kaster ballen til Trener. Keeper forflytter seg frem i mål av markører. Når keeper er på plass i målet kaster eller skyter trener. Keeper stopper skuddet, legger ballen på bakken og fører den igjennom markører på siden av målet og stiller seg bakerst, klar til neste runde. Læringsmomenter Kast, forflytning, balanse, grep og føring. Variasjoner Alt kan varieres. Keeper kan starte med å slå en pasning eller ”kippe” ballen ut til trener. Kastene og skuddene fra trener kan og bør varieres på alle måter. Når keeper skal ta seg i gjennom markørene på siden kan han/hun bli gitt konkrete føringsoppgaver. (En bestemt fot, tempo i føring, stusse ballen med hendene?).

Mange keepere i målet Anbefalt fra nivå: 9 - 11 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Utstyr: 2 mål, markører og baller. Øvelse for 4 – 16 keepere. Målene stilles opp ca. 20m fra hverandre og en linje 3m ut i fra begge målene blir markert. Linjen markerer at det ikke er ikke lov å gå over ved kast eller skudd. Deler keeperne i to like lag. Målet er å score flere mål enn motstanderlaget i løpet av 4 min. Alle må ta ansvar i oppgaven med å kaste/skyte og alle må ta ansvar med å stoppe kastene/skuddene. Starter med 1 ball, men vi kan bruke opptil 4 baller samtidig med f.eks. 8 keepere på lagene. Er keepergruppa en miks av eldre og yngre keepere kan man lage en avslutnings linje nærmere motstandermålet for de yngste. Trener teller målene. Det laget som når et bestemt antall scoringer vinner. La keeperne selv finne ut hvordan de på best måten hindrer og scorer mål. Læringsmomenter - Samarbeid og kommunikasjon innad i laget. - Forflytning (fremover, bakover og sidelengs) - Hurtighet. - Balanse - Grep ved både lave og høye skudd. - Kast - Ulike skudd (volley, halv-volley og fra bakken) Variasjoner Avstand mellom mål gjør øvelsen lettere eller mer utfordrende. Med eldre keepere ser man kjapt om man har truffet med avstanden. Riktig avstand er mer vanskelig med yngre keepere fordi de ikke kaster og skyter så langt og presist. Mindre mål er en god løsning. Øvelsen kan også utføres ved at en bestemt keeper må stoppe ballen. Alle keepere får sitt nummer/tall. Keeperen som kaster/skyter roper et tall før ballen forlater hånden og keeperen som har det nummeret må i aksjon. Dette garanterer at alle kommer i aksjon.

Mitt nummer - min ball Anbefalt fra nivå: 9 - 11 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Utstyr: Lave markører, baller. Øvelse for 6 til ca. 16 keepere. Keeperne blir delt i 2 like lag. Stor avlang firkant som blir delt i 3 med markører. Lagene fordeler seg i de 2 firkantene på endene, mens området/firkanten i midten er tom. Størrelsen må tilpasses antall keepere og alder/nivå. Alle keeperne får sitt nummer (eller bokstav) som de må huske. En keeper på det ene laget kaster ballen inn i motsatt firkant. Før ballen forlater armen må han/hun rope et nummer (bokstav) som betyr at det er keeper med de nummer som skal fange ballen før den går i bakken. Trener teller hvor mange baller lagene klarer å fange Baller som blir kastet eller skutt, men som bommer på motsatt firkant telles som et mottak. Det laget som har tatt imot flest baller i løpet av 3 min eller 10 kast har vunnet. Eldre keepere kaster og skyter hardere og mer presist. Dette får konsekvenser som gjør at området som skiller lagene må være større. Samtidig må områdene lagene opererer i ikke være for store. Keeper skal alltid ha en mulighet å fange ballen. La keeperne selv finne ut hvordan de best mulig måte fanger flest baller. Hvor skal jeg plassere meg i firkanten? Skal alle kaste samtidig? Osv. Læringsmomenter - Samarbeid og utvikling av hvordan laget sammen løser utfordringer. - Spørsmålet er hele tiden hvordan fange flest mulig baller og å kaste/skyte slik at det blir vanskelig for motstanderlaget. - Valg av forflytningteknikker (fremover, bakover og sidelengs). - Grep lave baller, høye baller og baller til siden. - Kommunikasjon. Alle kan ikke gå på samme ballen. Variasjoner Kast er den enkleste måten å treffe motsatt firkant. Volley skudd gjør både serving og mottak mer vanskelig. Antall keeper og størrelsen må tilpasses og justeres. Firkantene kan også justeres individuelt for å jevne ut forskjeller. 2 baller? 3 lag der det ene hviler?

Ned på bakken og god landing. Anbefalt fra nivå: 6 - 8 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Fallteknikk med kast eller skudd til siden. Fallteknikk blir innlært ved at keeperen starter sittende. Når trygghet og mestring er nådd går man videre til knestående og tilslutt stående. To og to jobber sammen og bytter på. Aktiv keeper sitter og tar imot baller til sidene. En står oppreist og kaster eller skyter. (Godt grep, albuen opp og lande på siden). - Ved knestående keeper, blir ballen kastet litt lenger ut til siden. Som ved sittende er målet å få keeper til å lande på siden og passe på at albuen er fri. - Stående keeper. K2 skyter skutt langs bakken til siden. Bevegelsen må gå fremover. Offensiv og bestemt på ball. Læringsmomenter På yngre keepere blir øvelsen en teknisk trening i hvordan keeper griper ballene til sidene ved falle til siden uten at det gjør vondt. Eldre kan bruke øvelsen som en del av oppvarming der kast, krav til mottak (en hånd/to hender) og variasjon i skudd dekker mye. Variasjoner Hvor lenge du bruker på hver del (sittende, kne eller stående) er det ferdighetene som avgjør. Eldre keepere bør nok tilbringe mest tid der utgangsstilling er på føttene. Tempo og antall skudd kan vaieres.

Ned på bakken, god landing. Anbefalt fra nivå: 6 - 8 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering To keepere sammen med en ball hver. Jobber med baller til siden langs bakken og høyere oppe. Læringsmomenter Samarbeid, timing, fallteknikk og litt styrke(mage/spenst). Variasjoner Øvelsen gjøres som filmen viser jobber keeperne både med en og to baller. Tempo i øvelsen bør økes etter hvert som keeperne behersker fallteknikken. Øvelsen kan selvsagt gjøres der keeperne står oppreist i normal utgangsstilling.

Parøvelser med ball Anbefalt fra nivå: 9 - 11 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Trener alene med keeper - eller to keepere sammen. To baller pr. par. Filmen viser øvelser innen temaene: Ballkontroll, styrke og bevegelighet. Parøvelser er en bra start på treningen og kan kjøres som en ”kom i gang” aktivitet (oppvarming). Keeperne føler kjapt mestring. Læringsmomenter Samarbeid, styrke, smidighet, ballkontroll og grep Variasjoner Filmen viser mange øvelser som kan varieres ved ulike kast, avstand og tempo. Utfordre brukerne til å finne nye eller utvikle øvelsene.

Slenge seg sittende Anbefalt fra nivå: 9 - 11 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering To keepere sitter på banen vendt mot hverandre med noen meters mellomrom. En kaster ballen til siden for den andre som på sin side på "slenge" seg etter ballen. Keeper nummer to returnerer ballen på samme måte.

Slenge seg til siden på knærne Anbefalt fra nivå: 9 - 11 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering To keepere sitter på knærne vendt mot hverandre med noen meters mellomrom. En kaster ballen til siden for den andre som på sin side på "slenge" seg etter ballen. Keeper nummer to returnerer ballen på samme måte.

Uten ball inne i firkant (utgangsposisjon). Anbefalt fra nivå: 6 - 8 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Keeperne beveger seg på alle tenkelige måter inne i firkanten Jogge, sidelengs, bakover, hink, hopp, dytte, dra, ”give me five” og lignende. På signal skal alle stoppe opp og stå i utgangsstilling klare til skudd. - ”Skuddklar” (etter rulle?) - Nede til side mot tenkt ball. - Rulle fremover/sidelengs Læringsmomenter Spillerne skal lære seg å forstå at det ikke er likegyldig hvordan man står i målet og skuddet kommer. Instruksjonspunkter: - Tyngdepunkt litt fremover. - Balanse med mye bakkekontakt og litt bøy i knær. - Mange tar utgangspunkt i skuldrene for posisjon, avstand mellom føttene. - Stabilt hode og se på ballen. - Tilslutt handler det å finne en naturlig posisjon for hendene. Variasjoner - Hva keeperne gjør i mellom hver gang de skal komme i utgangsposisjon og bli skuddklar kan varieres i det uendelige. - Ved å legge inn ruller, hopp sprinter, dytte og dra, kan vi lure inn mye fysisk trening i øvelsen uten at keeperne skjønner det.

Ø18: Kom i gang. Oppvarming. Sammensatte øvelser – 8 tall. Kast, pasninger, skudd, høye baller og forflytning. Anbefalt fra nivå: 12 - 14 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Utstyr: Markører, pinner eller mål til å markere/lage 4 mål. Målene settes mot hverandre i rektangulær form. 4-8 keepere der 2 keepere på hver av de 4 målene. Ballen kan kastes, slåes, skytes egentlig i alle retninger til hvilken som helst keeper, men oppgavene i hvert mål må være de samme.(vist på instruksjonsfilm). Når keeperne har gjort en runde bytter de plass, der de gjør andre typer aksjoner. Husk å ha reserve baller liggende i alle målene slik at pausene blir korte. Læringsmomenter Pasninger korte og lange, kast underarm og lang overarm, «skuddklar» i balanse med godt grep, lese ballbane og høye baller. Variasjoner Her kan alle basisferdigheter til keeper legges inn. Ulike kast, pasninger, skudd osv. Valg av innhold kan styres av hva keeperne jobber med i perioden eller tema på trening den dagen. Er keeperne mange og på et høyt nivå kan dere prøve å bruke to baller?

Ø19: Kom i gang. Oppvarming. Kast, ulike skudd, forflytning og returnett. Anbefalt fra nivå: 12 - 14 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Utstyr: Mål, baller og returstativ. 1-6 keepere som kaster, tar i mot og griper skudd i en liten aktivitets sirkel i målet. Returstativet blir satt opp 7-8 m fra mållinjen. Keeperne stiller seg på rekke i målet der den fremste har ballen. Keeper med ball kaster ballen i returstativet slik at keeper bak kan gripe ballen. Når keeper har kastet ballen forflytter han/hun seg til posisjon for å ta i mot skudd fra trener. Trener sin posisjon bestemmer trener selv. Slik rullerer keeperne og bytter posisjon i en liten sirkel. Bytt side. Læringsmomenter Kast, utgangsstilling, grep, forflytning og fallteknikk. Variasjoner Både keeper sitt kast til keeper og trener sitt skudd kan varieres med både avstand og type kast og skudd.

Ø20: Kom i gang Oppvarming Skudd Volley og ned til siden. Anbefalt fra nivå: 12 - 14 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Utstyr: Mål og baller. Læringsmomenter Utgangsstilling, balanse og grep etter en liten forflytning. Fallteknikk. Variasjoner Starting position, balance and grip after a small transfer. Fall technique.

Ø21: Kom i gang. Oppvarming: Ikke bli truffet av stor ball mens keeperne samler vester. Anbefalt fra nivå: 12 - 14 Lag en treningsøkt som har med dette innholdet. Skriv ut dette innholdet Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
	▸ Organisering Utstyr: Små markører, vester og 2 stk. store Togo baller. Område fra 5 m til 16 m blir markert. 3-5 vester til hver keeper blir lagt inne i rektangelet (avmerket område) 2 keepere jobber samtidig med å hente sine vester mens keeperne på langsidene prøver å treffe de med å kaste de store ballene. Telle treff og lage konkurranse. Læringsmomenter Hurtighet, smidighet og smartness. Variasjoner Kan bruke mindre myke baller. Området kan gjøres mindre eller større, avhengig av hvor vanskelig trener vil gjøre øvelsen.

Toppen av siden

Nettbasert
treningsplattform
for fotball

Hjem Demo BESTILL Om oss Kontakt Treningsøkta