Laster opp video fil...
NFF innhold
Laster...
    Når du logger inn i Treningsøkta, kan du bruke øvelsene i treningsarbeidet.
    Da vises øvelsene du velger ut både for spillerne og for trenerkollegaer.

    Treningsøkta gir mulighet til å styre og planlegge treningsopplegget, håndtere kampene, bygge statistikk, sikre individuell spillerutvikling og effektivisere kommunikasjonen.

    Bibliotek

    Hjem
    Denne treningsøkta tilhører nivå 1 i utviklingsplan:
    NFF Skoleringsplan keeper 13-16 år
    Tittel på nivået "Hva vil jeg?" - Hvor mye tid vil du bruke på å bli best mulig?
    Nivå / Aldersgruppe 13-14 år
    Laget av Norges Fotballforbund NFF
    Økt nummer 9 av 9
    Total varighet Spillere: 0 min
    Målvakter: 70 min
    Tittel på denne treningsøkta
    "Stærk"
    Generell kommentar til denne treningsøkta
    ”Stærk” handler om konsentrasjon, styrke,
    bevegelighet, koordinasjon og hurtighet.
    Øvelsene kan være en del forlengelse av oppvarming
    eller en avslutning av treningen.
    Egentrening hjemme eller tilleggs treninger med laget
    der ”stærk” er tema, er med på å bygge en bred og god
    fysisk og bevegelsesplattform som er en forutsetning i
    fotball.
    Alene eller sammen med vennene, med eller uten ball.
    OPPVARMING Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 15 min
    Keeperferdighet
    Stærk
    19 parøvelser uten ball - Styrke, bevegelighet og balanse
    (Bare for målvakter)

    Varighet: 15 min

    Kommentar
    Oppvarmingen til denn økten er gjennomført uten ball. Øvelser som er moro og krever konsentrasjon av keeperen. Hele kroppen blir brukt, de blir utfordret på beveglighet og testet i styrke.

    Organisering
    To og to sammen der vi jobber med styrke og bevegelighet.
    Øvelsene krever ikke utstyr, liten plass og kan utføres nesten overalt.
    Øvelsene kan kjøres som en oppstart (oppvarming) på treningen, eller som en avslutningsdel med fokus på fysisk trening. Vi kan også ha treninger der par-øvelser uten ball er hoveddel med fysisk trening som hovedtema.

    Læringsmomenter
    Øvelsene utfordrer keeperne i styrke, balanse, koordinasjon, samarbeid og utholdenhet (om det er ønskelig). I tillegg kan noen bli morsomme konkurranser.

    Variasjoner
    Tempo, intensitet, antall repetisjoner eller hvor lenge man holder på med hver øvelse bestemmer målet. Er hensikten humør, litt lek og moro, betyr det færre repetisjoner og lengre pauser. Vil man bli sterkere, må keeperne virkelig TA I.
    Noen kan gjennomføres som konkurranser med andre eller seg selv, ved å sammenligne fra gang til gang.

    HOVEDDEL Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 40 min
    Keeperferdighet
    Stærk
    Parøvelser med motstand, forflytning og skudd.
    (Bare for målvakter)

    Varighet: 15 min

    Kommentar
    Keepertrening der "stærk" er tema lager vi noen ekstra utfordringer for keeper somgjør øvelsene litt tøffere og mer anstrengende. Pass på at de gir 100% og gi de heller noen sekunder lengre pause.

    Organisering
    2–10 keepere + trener.
    Keepertrener og to keepere, eller flere grupper som jobber 3 sammen.
    To mål. Kan gjerne bruke to kjeglemål, men det er alltid det beste med ett fotballmål bak seg som utgangspunkt. Målene plasseres 7-8m fra hverandre.
    Aktiv keeper legger seg på bakken. ”Hjelpekeeper” legger seg oppe på og skal gjøre det vanskelig å frigjøre seg så å raskt kommer seg frem i målet som er plassert 6-7m lenger fremme.
    Aktiv keeper må kjempe seg opp og frem for å komme seg fri . Motstanden må være slik at han/hun må anstrenge seg.
    Forflytte seg frem i målet og stoppe skudd fra trener.

    Læringsmomenter
    Frigjøring fra ”kompis” som ligger oppe på må skje raskt.
    Forflytning frem til mål 2 (7-8m fremme) må skje med maksimal hurtighet.
    Stoppe tidsnok, bli skuddklar og komme i balanse.

    Variasjoner
    Første gangene keeper gjør øvelsen er det smart at keeper vet hvor og hvilke skudd som kommer. Etterhvert kan keeper utfordres gjennom at han/hun ikke vet om det blir skutt til siden, eller midt på, høyt eller lavt.
    Motstanden ”hjelpekeeper” gjør legger premissene for øvelsen. Keeper må anstrenge seg.
    Keeper med en utgangsposisjon på rygg i stedet for på magen.
    Flere keepere som gir mer motstand for keeper.

    Keeperferdighet
    Stærk
    Varianter med hekk og ball.
    (Bare for målvakter)

    Varighet: 15 min

    Kommentar
    Keepere må hoppe høyt både rett opp og til siden. Hekker er et mye brukt verktøy. Antall hekker og høyden må justeres etter alder og nivå. Pass på at du gir nok pauser. Maks effekt av spensttrening får man når keeperne er uthvilt.

    Organisering
    - Fire hekker med ca. en meters mellomrom.
    - En eller flere keepere hopper over hekkene etter tur.
    - Trener skyter når de kommer til enden av hekkene.

    Variasjoner
    Høyde på hekkene.
    Sidehopp.

    Keeperferdighet
    Stærk
    Grep, stabilisering, og styrke med skudd.
    (Bare for målvakter)

    Varighet: 10 min

    Kommentar
    Styrkeøvelser kombinert med en kort rask forflytning (spurt) og til slutt et skudd(eller kast) Lett å variere både styrkeutfordring og type skudd (avstand)

    Organisering
    1-20 keeper i et fotballmål eller kjeglemål.
    Keepertrener kan jobbe alene med en keeper, eller keeperne kan ”serve” (hjelpe) hverandre.

    Læringsmomenter
    Styrke gjennom ulike stabilisering øvelser. Holde ”kroppslinjene” for å unngå feilbelastning. (planken skal være rett. Ikke noe hengebro her o.l)
    Hurtighet for å komme seg på føttene og frem i målet.
    Stoppe bevegelsen tidsnok for å komme i balanse og bli skuddklar.

    Variasjoner
    Øvelsen kan gjøres med kast eller skudd.
    Ulike typer skudd eller kast. Lave, høye, stuss i bakken, på keeper, eller til siden.
    Stabilisering øvelsene handler det om å vær kreativ. Det er nesten ingen grenser hva du kan utfordre keeperen din i forkant av et skudd.
    NB: Vær bevisst på hva du trener på.

    Noen ganger gir du keeper godt med tid. Han får mulighet til å bli skuddklar før kast eller skudd.
    Noen ganger stresser du keeper til å komme i posisjon der han/hun ikke vet hvor ballen kommer.

    AVSLUTNING Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 15 min
    Keeperferdighet
    Stærk
    Hvem er raskest rundt målene. Hurtighet og konkurranse.
    (Bare for målvakter)

    Varighet: 15 min

    Kommentar
    En konkurranse til slutt der keeperne må gi alt er alltid populært. De glemmer at de er slitne og gir alt

    Organisering
    2 små mål mot hverandre 8-10m fra hverandre.
    1 ball ved siden av det ene målet.
    Begge keeperne i samme posisjon ved hver sitt mål.
    Når startskuddet går løper keeperne i samme retning.
    Den ene skal rundt motsatt mål og skyte ballen mot det andre målet.
    Den andre skal rundt mål og prøve å hindre at samme ballen går i mål.
    Bytte etter hver aksjon eller kjøre flere?

    Læringsmomenter
    Konkurranse skaper nerve og spenning.
    Hurtighet, skudd og redning.

    Variasjoner
    Avstand mellom målene avgjør sprint distanse.
    Er keeperne omtrent på samme nivå kan avstanden økes.
    Større distanse gir større avstand.

    FORRIGE TILBAKE SKRIV UT
    INFO
    Drilløvelsene viser HVORDAN FERDIGHETEN KAN ØVES INN.

    Logg inn for å finne et stort antall øvelser. Legg dem inn i dine treningsøkter.
    Spilløvelsene viser HVORDAN FERDIGHETEN KAN BENYTTES I EN KAMPSITUASJON.

    Logg inn for å finne et stort antall øvelser. Legg dem inn i dine treningsøkter.
    "Tren selv" viser øvelser som SPILLEREN KAN TRENE PÅ EGEN HÅND ELLER MED VENNER.

    Logg inn for å finne et stort antall øvelser. Legg dem inn i dine treningsøkter.
    SECRETS viser en liste over relevante INSTRUKSJONSPUNKTER for denne ferdigheten.

    Logg inn for å finne et stort antall øvelser. Legg dem inn i dine treningsøkter.
    Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.
    Oppgrader til Full Tilgang
    Oppgrader til Full Tilgang
    Spillerlisens er nødvendig.

    Dette vil gi spilleren og deg, samt andre trenere på laget, Full Tilgang til hele Spillerutviklingsdelen av programmet for spilleren.

    I Spillerutviklingsdelen er fokus på hver spiller - ikke bare på laget.