Flash-spilleren er ikke lastet opp.
Laster opp Flash-spilleren...
Treningsøkta.no tilbyr:
For Treneren:
  • et bibliotek med øvelser, ferdiglagde økter og annet faginnhold
  • lage egne treningsøkter, sesong- og utviklingsplaner
  • oppfølging av kamper
  • kommunikasjons- system
  • rapporter og statistikk for lag og spillere
  • tegneverktøy for å lage egne øvelser
  • informasjon til foreldrene
For Spilleren:
  • bedre trening hjemme
  • bedre forberedt til treningsøktene
  • loggbok pr. sesong og akkumulert
For Ledelsen:
  • oversikt over treninger og treningsarbeid
  • banefordeling
  • oversikt over utstyret
  • kvalitetssikring
  • informasjonssystem
Nå også med:
Ferdiglagde treningsøkter pr. aldersgruppe
med utvalgte favorittøvelser
Produkt- oppgraderinger er inkludert i prisen

Bibliotek

Hjem
Søk i biblioteket
Denne treningsøkta tilhører nivå 2 i utviklingsplan:
NFF Skoleringsplan keeper 13-16 år
Tittel på nivået "Jeg vil mer" - Krav, treningsmengde øker og alvoret blir større
Nivå / Aldersgruppe 15-16 år
Laget av Norges Fotballforbund NFF
Økt nummer 7 av 8
Total varighet Spillere: 0 min
Målvakter: 85 min
Tittel på denne treningsøkta
"Stærk"
Generell kommentar til denne treningsøkta
"Stærk" er samlebegrep for en fysisk økt. Begrepet dekker konsentrasjon, styrke, bevegelighet, koordinasjon, smidighet, spenst, hurtighet med mye mer.
"Stærk" kan være en egen fysisk økt. Utvalgte øvelser kan være en del, eller en forlengelse av oppvarming. "Stærk" kan være avslutningsdelen av en økt.
Målet er å bygge en bred og god fysisk bevegelsesplattform som er en forutsetning for at hver spiller skal kunne nå sitt potensial.
"Stærk" trener man alene, sammen med venner eller sammen med laget.
DENNE ØKTEN ER LAGET SOM EN REN KEEPERØKT DER KEEPERNE JOBBER SAMMEN ALENE
OPPVARMING Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 20 min
Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
Hurtighet Kast sittende til siden – kjapt opp å fange ball.
(Bare for målvakter)

Varighet 10 min

Kommentar
Sittende grep fra side til side. Plutselig blir ballen kastet foran(fremfor) til en av sidene. Keeper må kjapt opp og angripe ballen.

Organisering:
Baller. 1-20 keeper i et fotballmål eller kjeglemål.
Keepertrener kan jobbe alene med en keeper, eller keeperne kan ”serve” (hjelpe) hverandre.

Læringsmomenter:
Sittende grep og fallteknikk til begge sider.
Kjapt opp i stående og gripe/angripe ball som trener kaster.

Variasjoner:
Antall kast til sidene før keeper må reise seg og angripe ball.
Ulike kast/skudd til sidene på keeper.. (stusskast, skudd langs bakken o.l)
Ulike baller etter at keeper har kommet seg på føttene. Gjøre det så lite forutsigbart som mulig.

Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
Over lav hekk, fang ballen
(Bare for målvakter)

Varighet 10 min

Kommentar
Hopp over lav hekk på et ben.Stabil kontrollert landing som så å gripe ball etter kast eller skudd fra trener. Baller til siden med fokus på både hopp, landing og skyv.

Organisering:
Øvelse for mange keepere (mål laget av små markører på linje), eller en keeper (mål valgfritt).
- En (eller flere) lav hekk og en ball pr keeperpar.
- En aktiv keeper i mål og en trener, spiller/keeper som kaster/skyter.
- Keeper står på ett ben, hopper over hekken lander på sammen fot og blir stående til kast/skudd er i godt grep og ballen er kastet tilbake.
- Forflytter seg bakover og gjentar hopp, landing og grep med motsatt fot.
- Keeperne bytter posisjon/plass etter 8-10 kast eller skudd.
- Yngre keeper betyr liten avstand og ball som blir kastet.
- Når keeperne er eldre og bedre øker avstanden og ballen skyes ikke kastes.

Læringsmomenter:
- Balanse og spenst gjennom å stå, hoppe og lande på et ben.
- Godt grep øves gjennom kast eller skudd

Variasjoner:
- Flere hekker og flere keepere sammen.
- Ulike kast eller skudd.
- Høye, lave, til siden eller skudd som stusser i bakken.

HOVEDDEL Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 45 min
Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
Over, under og skudd. Spenst og smidighet.
(Bare for målvakter)

Varighet 10 min

Kommentar
To keepere sammen. Over, under og skudd. Hurtig og smidig med ball.

Organisering:
To keepere sammen hopper bukk over hverandre, kryper mellom bena og holder skudd.

Læringsmomenter:
Hurtighet, spenst, smidighet, utgangsstilling og grep.

Variasjoner:
- Rekkefølge og antall hopp og gjennom bena kan varieres.
- Det samme kan type og antall skudd.
- Pasning kan legges inn i øvelsen.
- Bruk fantasien.

Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
Hvilken side kommer ballen
(Bare for målvakter)

Varighet 15 min

Kommentar
Reaksjon og hurtighet. Øvelsen kan bygges på med flere aksjoner som gjør den tøffere.

Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
Varianter med hekk og ball
(Bare for målvakter)

Varighet 20 min

Kommentar
Ulike hopp over hekker og skudd. Pass på at det blir nok pauser og ikke for mange rep. Må være sprut i beina.

Organisering:
- Fire hekker med ca.en meters mellomrom
- En eller flere keepere hopper over hekkene etter tur
- Trener skyter når de kommer til enden av hekkene

Variasjoner:
Høyde på hekkene
Sidehopp

AVSLUTNING Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 20 min
Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
Løp etter rullende ball mot mål. Hurtighet, spenst, smidighet
(Bare for målvakter)

Varighet 10 min

Kommentar
Hopp, landing, hurtighet (løping) og hindre mål.

Organisering:
- Trener står fremoverbøyd med ball.
- Keeper tar løpefart og hopper over trener.
- Samtidig som keeper lander kaster trener ballen mot mål.
- Keeper må løpe etter å fange ballen før den passerer mållinjen.
- 1-6 keeper pr trener eller 2 keeper sammen.

Læringsmomenter:
Sprint med tidspress (ball mot mål), smidighet og grep/fallteknikk.

Variasjoner:
Avstand til mållinjen avgjør hvor langt keeper må sprinte.

Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
Mange baller til siden
(Bare for målvakter)

Varighet 10 min

Kommentar
Tøff øvelse der keeper beveger seg bortover, mens han/hun kaster seg etter ball, opp igjen, samme ball blir kastet igjen. Lengde avgjøres av alder og form

Organisering:
1 – 20 keepere. Kun ball(er). Kan gjøres overalt. Bør vær litt mykt underlag
Trener og keeper avgjør i forkant hvor langt tur/retur distanse keeper skal jobbe.

Læringsmomenter:
Tøff fysisk øvelse der keeper jobber seg bortover en avtalt distanse ved å kaste seg etter baller som kommer fra trener. Ballen returneres til trener hele distansen.
Keeper må så raskt som mulig komme seg på føttene før han/hun halvt stående får en ny ball til siden som må fanges.
Fallteknikk og grep ved hver aksjon.
Kaster seg til den ene siden først og skifter på vei tilbake.

Variasjoner:
Ved å øke distansen keeperen må kaste seg, blir øvelsen tøffere og setter større krav til utholdenhet .

FORRIGE NESTE TILBAKE SKRIV UT
Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.
INFO
Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.