Treningsøkta.no tilbyr:
For Treneren:
- et bibliotek med øvelser, ferdiglagde økter og annet faginnhold
- lage egne treningsøkter, sesong- og utviklingsplaner
- oppfølging av kamper
- kommunikasjons-
system
- rapporter og statistikk for lag og spillere
- tegneverktøy for å lage egne øvelser
- informasjon til foreldrene
For Spilleren:
- bedre trening hjemme
- bedre forberedt til treningsøktene
- loggbok pr. sesong og akkumulert
For Ledelsen:
- oversikt over treninger og treningsarbeid
- banefordeling
- oversikt over utstyret
- kvalitetssikring
- informasjonssystem
Nå også med:
Ferdiglagde treningsøkter pr. aldersgruppe
med utvalgte favorittøvelser
Produkt-
oppgraderinger er inkludert i prisen
|
| Tittel på nivået |
"Hva vil jeg?" - Hvor mye tid vil du bruke på å bli best mulig? |
| Nivå / Aldersgruppe |
13-14 år |
| Laget av |
Norges Fotballforbund NFF |
| Økt nummer |
4 av 9 |
| Total varighet |
Spillere: 25 min
Målvakter: 80 min
|
Skuddklar handler om utgangsstilling ved alle typer avslutninger. Noen av øvelsene gir keeper god tid til å stoppe opp, få kontakt med bakken med begge føttene of finne riktig tyngdepunkt. Andre øvelser der skuddet kommer raskt har keeper ikke alltid til å komme i beste posisjon og utgangsstilling.
Selve aksjonen for å gripe ballen er avhengig av:
- Riktig avstand mellom føttene.
- Finne beste høyden (bøy i kne og vinkel i overkropp.
- Armene sin posisjon (avhengig av avstand og type avslutning)
- Selve grepet. Møte skuddet, store hender, vak og over ball.
Skuddklar er et godt tema og kombinere med andre temaer. (Forflytning, reaksjon, feltarbeid osv.)
|
|
 Se øvelsen Keeperferdighet
Kom i gang. Oppvarming og ballkontroll
Kom i gang. Sammensatte øvelser. Forflytning, skudd og føring (Bare for målvakter)Varighet 15 min
Kommentar
Øvelse med kast, løping, gripe skudd, og føring av ball.
Mer enn 6 keepere bør man kjøre i to grupper
Organisering:
1-8 keepere starter bak kortlinjen. Alle keepere med hver sin ball.
Keepere nr 1, (fremst) kaster ballen til Trener. Keeper forflytter seg frem i mål av markører.
Når keeper er på plass i målet kaster eller skyter trener.
Keeper stopper skuddet, legger ballen på bakken og fører den igjennom markører på siden av målet og stiller seg bakerst, klar til neste runde.
Læringsmomenter:
Kast, forflytning, balanse, grep og føring.
Variasjoner:
Alt kan varieres.
Keeper kan starte med å slå en pasning eller ”kippe” ballen ut til trener.
Kastene og skuddene fra trener kan og bør varieres på alle måter.
Når keeper skal ta seg i gjennom markørene på siden kan han/hun bli gitt konkrete føringsoppgaver. (en bestemt fot, tempo i føring, stusse ballen med hendene?)
|
|
|
 Se øvelsen Keeperferdighet
Sleipe matte
Kast med grep, ”plutselig kommer ball to”. (Bare for målvakter)Varighet 15 min
Kommentar
Intensiv øvelse som kan være utfordrende for keeper. Skuddavstand, skuddstyrke og hvor skuddene plasserer avgjør hvor vanskelig øvelsen er.
Organisering:
Trener med 2 baller med 6 – 7m avstand til keeper i målet.
Trener og keeper kaster den ene ballen seg i mellom i et godt tempo.
Etter å ha kastet 2 – 6 ganger skyter trener raskt ball 2 (som ligger på bakken) mot målet og keeper.
6 – 10 repetisjoner før bytte av keeper.
Læringsmomenter:
Grep i god balanse ved alle kast..
Kjapp justering av kroppsstilling fra å returnere kast til å komme i utgangsstilling og være ”skuddklar”
Observasjonstrening, se når trener skyter ball to og reagere kjapt.
Variasjoner:
Ved å øke avstanden mellom keeper og trener blir kravene til å reagere kjapt mindre.
Øvelsen kan gjennomføres som en ren ”blokk” øvelse der keeper vet hvor ballen kommer, eller skyte mer ”randomisert”. (keeper vet ikke hvor skuddet kommer)
|
|
|
 Se øvelsen Keeperferdighet
Sleipe matte
Skudd med 90, 180 eller 360 graders vending (Bare for målvakter)Varighet 10 min
Kommentar
Keeper vender på signal fra trener 90 eller 180 grader og blir skuddklar. Kjapt i utgangsstilling i god balanse.
Organisering:
Keeper eller keepere og trener med baller.
Skudd eller kast på keeper som på signal fra trener vender før aksjon (skudd/kast).
6-10 skudd før pause eller bytte keeper.
Læringsmomenter:
Hurtighet og reaksjon. Keeper må anstrenge seg for å komme raskt i utgangsstilling(balanse) og grep.
Variasjoner:
Ved å justere avstand og tidspunkt for signal for å vende, kan trener justere hvor vanskelig og utfordrende øvelsen blir for keeper.
Ulike skudd. Volley, halv-volley, fra bakken og høye baller.
|
|
|
 Se øvelsen Keeperferdighet
Skuddklar
Pasning før skudd eller kast (Bare for målvakter)Varighet 15 min
Kommentar
Instruksjonsfilmen er av unge keepere, men øvelsen passer for alle aldrer og alle nivå. Kombinerer pasning med kort kjapp forflytning og bli skuddklar til skudd fra trener. Bytt ut kast fra trener med skudd.
Organisering:
Trener og 1-4 keepere på banen med mål og baller.
2 Keepere som jobber i målet og to keepere (en på hver side) ca 5m rett til sidene for aktiv keeper.
På signal forflytter keepere seg litt mot en av stolpene, får pasning som han/hun returnerer (helst direkte) tilbake til keepere som sendte pasningen.
Kommer seg i posisjon midt i målet, blir klar til skudd og fanger kast eller skudd fra trener.
Læringsmomenter:
Pasning begge føtter. Posisjon i målet, konkrete (ikke for mange) moment rundt utgangsposisjon.
Det kan være å stå i ro i balanse med bakkekontakt, avslappet og at hendene følger ballen slik av bevegelsen blir kontrollert og litt i forkant.
Fallteknikk, keeperne lander på siden og albuene må være frie. (Ikke ligge fast under kroppen)
Variasjoner:
Pasningen som øvelsen starter med kan byttes ut med et kast i luften som blir returnert på andre måter. Middels høye kast blir en volley retur, mens et høyt kast kan bli en bokseretur.
Trener kan variere avstand og antall skudd.
|
|
|
 Se øvelsen Smålagsspill
Flere spillere
6 vs 6 med keepere (For utespillere og målvakter)Varighet 25 min
Kommentar
Spill mot to mål der spillerne blir oppfordret til å skyte mye
Organisering:
- Del opp i to lag, med mål og keepere
Læringsmomenter:
- Fokus på tidligere momenter i Treningsøkta
Variasjoner:
- Banestørrelse
- Touchbegrensninger
|
Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.
|
Nettbasert