Flash-spilleren er ikke lastet opp.
Laster opp Flash-spilleren...
Treningsøkta.no tilbyr:
For Treneren:
  • et bibliotek med øvelser, ferdiglagde økter og annet faginnhold
  • lage egne treningsøkter, sesong- og utviklingsplaner
  • oppfølging av kamper
  • kommunikasjons- system
  • rapporter og statistikk for lag og spillere
  • tegneverktøy for å lage egne øvelser
  • informasjon til foreldrene
For Spilleren:
  • bedre trening hjemme
  • bedre forberedt til treningsøktene
  • loggbok pr. sesong og akkumulert
For Ledelsen:
  • oversikt over treninger og treningsarbeid
  • banefordeling
  • oversikt over utstyret
  • kvalitetssikring
  • informasjonssystem
Nå også med:
Ferdiglagde treningsøkter pr. aldersgruppe
med utvalgte favorittøvelser
Produkt- oppgraderinger er inkludert i prisen

Bibliotek

Hjem
Søk i biblioteket
Bibliotek  /  NFF innhold - Øvelser
Velg søkekriterier
I.
II.
Oversikt over ferdighetene
Anbefalt fra nivå:  
Keeperferdighet - Skuddklar
INFO
3 mål - Forflytning, fotarbeid og skudd
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
3 mål ved siden av hverandre laget av kjegler eller markører. Størrelsen på hvert mål ca. 3m (litt større til eldre keepere og litt mindre til yngre).
Hvert mål får et tall (1, 2 og 3) som bestemmer hvilket mål keeper må forflytte seg til for å stoppe skudd.
Ideelt med en avslutter (keeper) til hvert av de tre målene. Går også å gjennomføre med både to og en skytter.
Hvor mange aksjoner (skudd) er avhengig av hva man vil med øvelsen. Få aksjoner (skudd) gir mer fokus på hurtighet, mens flere kan bety at tøffhet og utholdenhet er i fokus den dagen.

Læringsmomenter:
Konsentrasjon, forflytning, hurtighet, skuddklar (balanse), grep og tøffhet.

Variasjoner:
Antall skudd, størrelse på målene og avstand mellom keeper til skytter påvirker hensikt og mål i denne øvelsen.
Ved å gi keeper bedre tid vil muligheten til å jobbe teknisk med forflytning, utgangsposisjon og grep være gode.
Variasjon i type skudd gjør øvelsen mer uforutsigbar. (Lave/høye baller, skudd, skudd til siden osv.) Keeperen vet ikke hva som kommer.
Vil man stresse keeper og fokusere på tøffhet er det bare å skru opp tempo.

Alle med hansker
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Utstyr: Mål, vester, baller og HANSKER.
Øvelse for 3–6 keepere/spillere på hvert lag. Flere baner ved mange spillere/keepere.

To lag i spill mot hverandre. Alle med hansker på. Bakerste spiller opererer som keeper med skuddstopping og igangsetting med hendene.

Neste angrep kan (bør) det være en annen på laget som har rollen som keeper.
Øvelsen kan være en: komme i gang øvelse (oppvarming), eller en siste øvelse i økta.

Læringsmomenter:
Kamper mellom 2 lag betyr at alle har ansvar og oppgaver.

Gjennom kamper utvikles forståelse for spill på beste måten.
- Lønner seg ikke at alle går i angrep samtidig.
- Kanskje bør man bevege seg for å hjelpe kompisen?
- Igangsetting nært eget mål er ikke alltid lurt?

Fokus og forsterking på noen få momenter som gjør at spillerne skjønner hva som er smart.
Hjelpe lagkompisen gjennom ros og handling er viktig læringsmomenter.
Å snakke og kommunisere gjør laget bedre.
Valg av pasningsteknikk og utførelse .
Forflyttning som keeper. Føttene i bakken og klar for skudd.
Ulike måter å fange/gripe ballen på.

Variasjoner:
Lagene kan bestå av både 4,5 eller 6 spillere. Det er viktig at banen tilpasses etter antall spillere.
5ér og 7ér mål.
2 baller ved flere spillere på lagene?
Jokere som bare er med laget som til en hver tid har ballen.

Bevegelse - Fremover og bakover forflytning med skudd
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Et rektangulært område blir markert (5-6 m langt).
Keeper starter på mållinjen (lengst fra trener) og beveger seg fremover. Hele tiden forberedt på at trener (med alle ballene) som står 10 m unna, kan skyte.
Når keeper ser at trener skyter, må han/hun stoppe opp, komme i balanse og bli klar til skudd. Keeper kaster ballen tilbake til trener og fortsetter helt til markert linje.
Keeper snur og forflytter seg bakover mot linjen der øvelsen startet. Keeper må hele tiden være våken for skudd. Noen ganger kommer skuddene tett, andre ganger får keeper tid til å forflytte seg.

Læringsmomenter:
Forflytning både fremover og bakover. Timing i å stoppe opp og bli skuddklar før skudd.
Grep og kast.

Variasjoner:
På unge keeperne kan trener gjerne kaste ballen. Alt blir mer forutsigbart og lettere å tilpasse aksjon til nivå.
Ulike skudd setter større krav til keeper. Øvelsen blir mer lik kamp. Keeperen vet ikke hva som kommer.
Ved å øke intensiteten i øvelsen, setter vi krav til forflytning og tiden til å lese og stoppe bevegelse blir mer lik kampen.

Frem og bakover bevegelse før skudd
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
1-5 keepere sammen med trener.
Rektangel med små markører blir satt opp fra streken til 5-6m ut streken. (3m*5-6m)
En og en keeper starter og beveger seg fremover fra målstreken. Trener med baller 14-16m ut. Når trener legger til skudd, må keeper stoppe opp for å bli skuddklar, (i balanse) Noen ganger kommer skuddet tidlig, andre ganger kommer skuddet sent. Dette må keeper time.
Neste keeper har gjort seg klar og starter i det øyeblikket trener har fått tilbake ballen.
Etter 6-8 turer starter keeperne foran i kvadratet for å forflytte seg bakover. Når trener legger til skudd, stopper keeper opp og blir skuddklar.

Læringsmomenter:
Komme seg litt ut fra streken, bli mer offensiv.
Stoppe tidsnok. Timing for å bli skuddklar. Skuddstopping og fallteknikk

Variasjoner:
Alle typer skudd. Avstand skuddet kommer fra.
To skudd?

Grep og fallteknikk. Fra sittende til stående.
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
1 – 20 keepere. I et fotballmål eller kjeglemål.
Keepertrener kan jobbe alene med en keeper, eller keeperne kan ”serve” (hjelpe) hverandre.

Læringsmomenter:
Fallteknikk og grep i en trygg ramme der keeper ikke skal få vondt når han/hun lander.
Starter sittende, baller blir kastet til siden der keeperen lander på hele siden.
Albuene løftes slik at de ikke blir et landingspunkt.
Landingen til siden skal være så fremover som mulig. Ikke på ryggen.
Nøye med grep, med store hender godt over og bak ball.
Ved knestående er det fokus på de samme momentene. Søk fremover, land på siden og løft albuene.
Stående keeper skal ha en kaste seg litt fremover ved skudd til siden. Hendene skal ”angripe” ball kontrollert.
Vær offensiv og bestemt.

Variasjoner:
Ulike kast og skudd. Lave, høye og stusskudd (spretter i bakken)
Større avstand til keeper gir keeper bedre tid.

Grip ballen i lufta
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
- To mål mot hverandre i passende avstand.
- En keeper i hvert mål.
- Keeperne kaster høye baller til hverandre.

Læringsmomenter:
Time opp-hopp riktig og gripe ballen i lufta.

Variasjoner:
Avstand.

Grip ballen langs bakken
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
- To mål mot hverandre i passende avstand.
- En keeper i hvert mål.
- Keeperne sparker lave baller til hverandre.

Læringsmomenter:
Gripe ballen langs bakken.

Variasjoner:
Avstand.

Gripe baller midt på keeper
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener og 1-4 keepere på banen med mål og baller.
Kast eller skudd der keeperne forflytter seg inn i posisjon i målet etter tur.
Begynner med lave baller og beveger seg oppover.

Læringsmomenter:
Posisjon i målet, konkrete (ikke for mange) moment rundt utgangsposisjon.
Det kan være å stå i ro i balanse med bakkekontakt, avslappet og at hendene følger ballen slik av bevegelsen blir kontrollert og litt i forkant.

Variasjoner:
For de yngste er kast den beste måten. Ved kast er det lett å justere kraft og teknikken er treffsikker.
Avstanden kan varieres. Lenger avstand gir keeper bedre tid.
Antall kaste eller skudd på hver keeper kan også varieres.

Hvilken side kommer skuddet fra
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
En keeper i mål.
Tre spillere passer og skyter vilkårlig etter tur
Skytterne er spredt langs 16-meter

Læringsmomenter:
Sideforflytning - keeper vet ikke hvor skuddet kommer fra

Variasjoner:
avstand

Keeper må berøre de andre før skudd
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
- Tre keepere med litt avstand på streken.
- Keeperen i midten må berøre de to andre før skuddet kommer
- En trener/spiller kaster eller skyter mot målet

Variasjoner:
Keeperne bytter på å stå i midten

Keepersirkel 1: Pasning, skudd og grep
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Utstyr: Lave markører og baller.
Øvelse for 8–24 keepere.

Markerer en stor sirkel med markører. Størrelse avhengig hvor mange keepere. Bedre med litt stor enn liten.
Del gruppen i 2.
Gruppe 1 er keepere i midten. Gruppe 2 fordeler seg rund i den ytre store sirkelen med hver sin ball.
Keeperne i midten beveger seg rundt og får enten en pasning eller skudd.
Ballen returneres tilbake. Viktig at begge føtter og begge hender blir brukt.
Keeperne må bevege seg til en ny spiller (stasjon) og det samme skjer.

Læringsmomenter:
I denne øvelsen fokuserer vi på basisteknikker ved å stoppe ulike typer skudd.
Samtidig er keeperen i bevegelse på ulike måter som gjør at timingen ved å stoppe tidsnok og komme i balanse blir øvet.
Innside pasning med begge føttene. Kvalitet og sikkerhet i medtak/tilrettelegging før pasning.
Ulike kastteknikker. Underarm langs bakken og overarm i luften. Bruk både høyre og venstre arm.

Variasjoner:
Alle typer pasninger, kast og skuddstopping kan trenes på i Keepersirkelen.
- Skudd: Volley, halv-volley, fra bakken, stuss-skudd, skudd til siden og kast og spark for høye baller.
- Større sirkel gjør at pasningene kan utføres med mer kraft ved bruk av vrist og pasninger i lufta.
- Liten sirkel gir høyre tempo og stiller større krav til å orientere seg hva som skjer.
- Keeperne i midten kan gjøre en rulle (fremover eller sidelengs) før skudd.
- Sett sammen 2 eller 3 aksjoner på hver stasjon (skytter). F eks. Først en pasning og så et eller to skudd etter hverandre.
- Lengden på arbeidsperiode og intensitet avgjør om målet med øvelsen er teknisk trening, hurtighet eller utholdenhet. Er hensikten teknisk utførelse, må ikke perioden være for lange. (ca 45 – 60 sek).

Keepersirkel 2
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Utstyr: Lave markører og baller.
Øvelse for 8–24 keepere.

Markerer en stor sirkel med markører. Størrelse avhengig hvor mange keepere. Bedre med litt stor enn liten.
Dele gruppen i to.
Gruppe 1 som keepere i midten med hver sin ball.
Gruppe 2 fordeler seg rund i den ytre store sirkelen som keeper i et markert eller tenkt mål.
Gruppen i midten fører ballen rundt enten fritt eller styrt av trener. Når de ønsker finner de en keeper i ytre sirkel som de enten slår pasning til, kaster eller skyter på.
Ballen blir kastet tilbake, kontrollert og ny keeper for pasning, kast eller skudd blir bestemt.

Læringsmomenter:
Alle typer pasninger, kast og skuddstopping kan trenes på i Keepersirkelen.
- Større sirkel gjør at pasningene kan utføres ved vrist og pasninger i luften.
- Liten sirkel gir høyre tempo og stiller større krav til å orientere seg hva som skjer.
- Keeperne i midten kan gjøre en rulle (fremover eller sidelengs) før skudd.
- Sett sammen 2 eller 3 aksjoner. F eks. Først en pasning og så et skudd, eller to skudd etter hverandre.
- Lengden på arbeidsperiode og intensitet avgjør om målet med øvelsen er teknisk trening, hurtighet eller utholdenhet. Er hensikten teknisk utførelse må ikke perioden være for lange. (ca 45 – 60 sek).

Variasjoner:
Alle typer pasninger, kast og skuddstopping kan trenes på i Keepersirkelen.
- Større sirkel gjør at pasningene kan utføres ved vrist og pasninger i luften.
- Liten sirkel gir høyre tempo og stiller større krav til å orientere seg hva som skjer.
- Keeperne i midten kan gjøre en rulle (fremover eller sidelengs) før skudd.
- Sett sammen 2 eller 3 aksjoner. F eks. Først en pasning og så et skudd, eller to skudd etter hverandre.
- Lengden på arbeidsperiode og intensitet avgjør om målet med øvelsen er teknisk trening, hurtighet eller utholdenhet. Er hensikten teknisk utførelse må ikke perioden være for lange. (ca 45 – 60 sek).

Kom på plass
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
-En målvakt som beveger seg med raske ben ut fra målet, mellom fire oppsatte kjegler.
-Trener står i front og sender et tilbakespill som keeper returnerer når han/hun er forbi kjeglene.
-Keeper er raskt tilbake og blokkerer et skudd fra en av sidene.

Læringsmomenter:
Starte hurtig bevegelse og retningsforandring.

Variasjoner:
Ulike skuddvariasjoner

Kom på plass fra liggende.
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener med 1 – 4 keepere med å bruke ett mål.
Trener med baller ca på straffemerket. Keeper legger seg ved stanga på siden på siden.
På signal må keeper komme seg på føttene, forflytte seg så raskt som mulig til den beste posisjonen for å stoppe skuddet fra trener.
Del B: 2 aksjoner. Trener skyter først lav ball til siden som keeper må stoppe før han/hun kan komme seg i posisjon for skudd

Læringsmomenter:
Reaksjon og hurtighet. Keeper må komme seg på beina så raskt det lar seg gjøre.
Forflytningsteknikk. Keeper må være bevisst hva teknikk som blir valgt når man skal i retning sidelengs fremover.
Utgangsstilling, stoppe tidsnok og komme i balanse. Grep evt. fallteknikk

Variasjoner:
Keeper kan ligge i ulike posisjoner før forflytning til midt i målet og skudd.
(mage, rygg, hode mot midten, sitte på kne, alle fire osv.)
Trener kan skyte flere skudd.
Trener kan skyte skudd som er avtalt, eller trener kan skyte hvor som helst.
Ulike skudd. (fra hånd, fra bakken og stusskudd)

Lave og høye baller til siden
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener og 1-4 keepere på banen med mål og baller.
Kast eller skudd der keeperne forflytter seg inn i posisjon i målet etter tur.
Begynner med lave baller til siden og høye baller til siden når keeperne føler mestring.

Læringsmomenter:
Posisjon i målet, konkrete (ikke for mange) moment rundt utgangsposisjon.
Det kan være å stå i ro i balanse med bakkekontakt, avslappet og at hendene følger ballen slik av bevegelsen blir kontrollert og litt i forkant.
Keeperne skal lande på siden og albuene må være frie. (Ikke ligge under kroppen)

Variasjoner:
For de yngste er kast den beste måten. Ved kast er det lett å justere kraft og teknikken er treffsikker.
Avstanden kan varieres. Lenger avstand gir keeper bedre tid.
Antall kaste eller skudd på hver keeper kan også varieres.

Pasning før skudd eller kast
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener og 1-4 keepere på banen med mål og baller.
2 Keepere som jobber i målet og to keepere (en på hver side) ca 5m rett til sidene for aktiv keeper.
På signal forflytter keepere seg litt mot en av stolpene, får pasning som han/hun returnerer (helst direkte) tilbake til keepere som sendte pasningen.
Kommer seg i posisjon midt i målet, blir klar til skudd og fanger kast eller skudd fra trener.

Læringsmomenter:
Pasning begge føtter. Posisjon i målet, konkrete (ikke for mange) moment rundt utgangsposisjon.
Det kan være å stå i ro i balanse med bakkekontakt, avslappet og at hendene følger ballen slik av bevegelsen blir kontrollert og litt i forkant.
Fallteknikk, keeperne lander på siden og albuene må være frie. (Ikke ligge fast under kroppen)

Variasjoner:
Pasningen som øvelsen starter med kan byttes ut med et kast i luften som blir returnert på andre måter. Middels høye kast blir en volley retur, mens et høyt kast kan bli en bokseretur.
Trener kan variere avstand og antall skudd.

Pasning(er) og skudd til siden.
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
1 – 20 keepere. Utstyr: Baller og fotballmål. Keeper og trener, eller keepere jobber to sammen. En som keeper, den andre som ”skytter”. Avstand 8 – 10m.

Læringsmomenter:
Pasning (om mulig) med 1 kontakt og skudd. Kjapp omstilling/forflytning fra å være pasningslegger til å bli ”skuddklar”.
Etter at pasningen er returnert med enten høyre eller venstre fot må keeper direkte komme i balanse og bli skuddklar.
Utgangsstilling og god kontakt med bakken.

Variasjoner:
Å vite hvor mange pasninger som kommer før skudd gjør øvelsen mer forutsigbar. Varierer man antall pasninger må keeper omstille og gjøre de små forflytningene hele tiden. Øvelsen blir mer anstrengende og slitsom.
Variasjon av skudd har samme effekt. Ved å ikke vite hvor skuddet kommer blir øvelsen mer utfordrende og lik kamp. Lave og høye, Skudd midt på og til siden. Skudd fra bakken eller hendene. Kast?
Avstand: Kommer pasningene og skuddet fra en posisjon nær keeper. Får keeper mindre tid og reagere på.

Pasning, forflytninger og skudd
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
- Fem kjegler/pinner på en rekke, ca 2 meters mellomrom
- To personer med hver sin ball på angsiden og en person med ball på enden

Læringsmomenter:
Posisjonering og omstilling

Instruksjonspunkter:
Små kjappe forflytninger både mot høyre og venstre

Variasjoner:
Type skudd og antall kjegler kan varieres

Raskt fra liggende til stående og skudd
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener og 1-4 keepere på banen med mål og baller.
Keeperne starter stående.
På signal kaster de seg ned på bakken og velger en liggende posisjon. Ved neste signal kommer de seg raskt på føttene og forflytter seg i posisjon midt i målet. Trener kaster eller skyter på keeperne som kommer inn etter tur.

Læringsmomenter:
Reaksjon og hurtighet. Posisjon i målet, konkrete (ikke for mange) moment rundt utgangsposisjon.
Det kan være å stå i ro i balanse med bakkekontakt, avslappet og at hendene følger ballen slik av bevegelsen blir kontrollert og litt i forkant.
Keeperne skal lande på siden og albuene må være frie. (Ikke ligge under kroppen)

Variasjoner:
Alt kan varieres.
Hva keeperne gjør før de legger seg ned. En pasning fra trener, eller et hopp?
Posisjon de ligger i før de raskt må komme seg på føttene gir ulike utfordringer.
Trener kan kjøre flere repetisjoner på hver keeper før bytte.

Reaksjon
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Keeper forflytter seg sidelengs på målstreken
Trener har lagt flere baller på fem meter og skyter overraskende

Læringsmomenter:
Reaksjon og forflytning

Variasjoner:
Avstand og type skudd

Rundt kjegla
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Mål av markører, eller mål med stenger som markører som keeper må forflytte seg rundt.
På signal forflytter keepere seg rundt en av markørene, for så å komme seg i posisjon midt i mål før skudd kommer fra Trener (T).
Forflytning rundt markører begge sider.

Læringsmomenter:
- Øvelsen kan fokusere på teknisk utførelse.
- Sidelengs forflytning eller intensitet, dårlig tid.
- Her har Keeper dårlig tid og skuddet kommer raskt(tilpasset ferdighet).

Variasjoner:
- Kast ballen på de yngste keeperne.
- Ulike skudd. Høye, lave, til siden eller skudd som stusser i bakken.
- Avstanden keeperne skal forflytte seg kan varieres.
- Kort avstand=hurtighet.
- Lang avstand=mer utholdenhet.

Samarbeid med utespiller - øvelse 1
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
- To mål med cirka 30 meters avstand.
- Spillerne fordeler seg likt bak begge mål.
- Øvelsen starter med at keeper kaster ballen over til motsatt mål hvor en spiller mottar og starter angrepet.
- En forsvarsspiller rykker frem og blokkerer.
- Start spillet annenhver gang fra hvert mål.

Læringsmomenter:
- Utspillsteknikk.
- Samarbeid med forsvar.

Variasjoner:
- Variere teknikk på utkast/utspill.
- Antall med- og motspillere.

Sideforflytning (og hopp) før skudd eller kast
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener og 1-4 keepere på banen med kjegler, mål og baller.
Keeperne starter stående midt i målet.
På signal (høyre eller venstre i denne filmen) forflytter de seg til markør og tilbake til utgangsposisjonen. Markørene er plassert 3-5m rett ut til siden for keeper.
Tilbake i utgangsposisjonen gjør de seg klare til å ta i mot skudd eller kast fra trener.

Læringsmomenter:
Sidelengsforflytning, hurtighet, timing å stoppe opp for å komme i balanse, utgangsstilling og grep.

Variasjoner:
Ved å legge til en pasning fra trener før keeperen setter i gang sidelengsforflytning til markør blir øvelsen litt mer kompleks.
I denne demofilmen er det lagt inn en ball som ekstra hindring og utfordring. Hindringen kan vær en lav hekk, eller lave markører. Bruk tilgjengelig utstyr.
Avstand keeperen forflytter seg sidelengs kan varieres. Når keeperne blir eldre økes ofte avstanden.

Sidelengs forflytning høye og lave baller
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
1-20 keeper i et fotballmål eller kjeglemål.
Keepertrener kan jobbe alene med en keeper, eller keeperne kan ”serve” (hjelpe) hverandre.

Læringsmomenter:
Små kjappeforflytninger med ball til høyre og venstre som skal avsluttes ved å stå skuddklar, stoppe skudd i god balanse.
NB: Igangsetting av forflytningen skal det være trøkk i.
Nøye med grep og kast gjerne ballen tilbake til trener med begge hendene. (øv opp den mindre gode)

Variasjoner:
Antall rep og tempo er med å påvirker hensikten med øvelsen. Mange repetisjoner fører til at ”kvikkheten” forsvinner.
Kastene kan være lave, halvhøye (brysthøyde) og høye der keeper må hoppe.

Sidelengs forflytning i målet
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
- En keeper i mål
- To spillere i passe avstand
- Tre-fire baller per spiller
Spillerne bytter på å skyte mens keeper flytter seg sidelengs i en halvsirkel.

Instruksjonspunkter:
- Stå litt ut fra streken og gjøre målet mindre
- Stopp i utgangsposisjon ved hver skytter

Variasjoner:
- avstand
- hurtighet

Skudd - Reaksjon og hurtighet - øvelse 1
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Keepere i mål. Keeperne forflytter seg i målet rundt kjegler. Skudd kommer på ulike tidspunkt.

Læringsmomenter:
1. Forflytte med balanse og små steg.
2. Stoppe bevegelse rett før skudd går - stå i ro.

Skudd - Reaksjon og hurtighet - øvelse 2
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Keepere i målet ved kjegle skrått ut for ene stolpen. Forflytte seg hurtig tilbake inn mot ny kjegle i målet.

Læringsmomenter:
1. Hurtig forflytning skrått bakover.
2. Være i balanse når skudd går.

Variasjoner:
Tidspunkt for skudd

Skudd - Reaksjon og hurtighet - øvelse 3
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Keepere i målet. Skytter på 15-16 meters avstand. Keepere beveger seg hurtig fram mot kjeglemål og redder skuddet.

Læringsmomenter:
1. Ha bakkekontakt i skuddøyeblikket (skuddklar).
2. Stopp bevegelsen og stå oppe.
3. Reager på avslutningen.

Variasjoner:
Tidspunkt for avslutning, hardhet og vanskelighetsgrad på avslutningen, avstand.

Skudd - Reaksjon og hurtighet - øvelse 4
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
En keeper i mål, to ved straffemerket.
Skudd fra skrå vinkel, fra begge sider.

Variasjoner:
Avstand og hurtighet.

Skudd - Reaksjon og hurtighet - øvelse 5
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
To skyttere, en skrått ut ene siden, den andre motsatt side. To skudd med kort tid mellom.
Skytter nr. en avslutter, keeper redder nede til høyre og forflytter raskt videre over for å redde neste skudd(simulert retur).

Skudd - bryst-/ansiktshøyde
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Læringsmomenter:
1. Strekk armene fram og møt ballen med håndflatene.
2. Hold hendene bak ballen, sprik med fingrene med tomlene mot hverandre.
3. Lag en stor grepsflate med håndflatene.
4. Fang ballen med en dempende bevegelse.
5.Sikre ballen i fast grep mot kroppen.

Variasjoner:
3 keepere med tre små kjeglemål. Sparke til hverandre samtidig som dere forflytter slik videoklippet viser.

Skudd etter forflytning og vending rundt stang
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
-Tre keepere ved to kjegler
-Trener står fem meter unna
-To keepere kaster ballen mellom seg
-Den ene keeperen snur seg og redder skudd fra trener

Variasjoner:
Avstand og hurtighet
Skuddtype

Skudd forfra - utgangsposisjon
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Halv bane - to mål.
En keeper i hvert mål.
To utespillere starter på likt fra hvert sitt mål og med hver sin ball.
Spillerne finter på midten og kommer alene mot keeper.

Læringsmomenter:
Se momenter i video

Skuddklar - 2-6 keepere
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
- Marker en firkant med ca. 3 m sider.
- Keeperne starter ved en markør (hjørne).
- Trener (skuddstasjon) med ballene 8-10 m fra firkanten.
- I bestemt rekkefølge beveger keeperne seg inn i sentrum av firkanten, stopper opp, kommer i utgangsstilling og stopper skuddet fra trener.
- Etter at ballen er returnert til trener, beveger keepere seg til en annen markør (hjørne) og venter til det blir sin tur igjen.

Læringsmomenter:
Forflytting i ulike retninger. Bli skuddklar med fokus på grunnstilling og godt grep.

Variasjoner:
Når man jobber med unge og ”ferske” keepere, kan trener kaste ballen i stedet for å skyte. Keeperne vil med dette føle mestring.
Keeperne kan få et tall, bokstav eller navn som de må reagere på. Når trener roper et bestemt tall, bokstav eller navn må den keeperen forflytte seg inn i sentrum for å stoppe skudd fra trener.
Ulike skudd gir ulike utfordringer.
Øker keepertrener tempoet, vil kravet til å forflytte seg raskt bli større.

Skuddklar - Stå og gripe riktig
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Utstyr: Markører og baller.
Øvelse for 6–24 keepere.

2 linjer med flere markerte mål med en størrelse på ca. 3 m blir satt opp overfor hverandre med en keeper i hvert mål. Avstanden mellom målene på linjene er ca. 1 m.
Avstanden mellom linjene (skuddavstand) må justeres etter alder og nivå. Normalavstand 10–12m.
Yngre keepere med litt dårligere skudd (kanskje de må kaste ballen), trenger kort skudd/kaste avstand.
Keeperne overfor hverandre slår pasninger, kaster eller skyter på hverandre i serier.
Etter hver serie flytter alle keeperne seg til et nytt mål i en bestemt retning. Dette gjør at alle får trene med alle og øvelsen blir mer livlig.
Ved å legge inn en oppgave (bevegelse) før skudd gjør man øvelsen litt mer utfordrende og lik hva som hender i kamp.

Seriene eller oppgaven som keeperne blir gitt kan være:
- Pasninger til hverandre på både 1 og 2 kontakter.
- Ulike kast og mottak (enhånds og tohånds kast og mottak).
- Ulike skudd der keeperne står stille.
- Ulike bevegelser før skudd (sidelengs, fremover, bakover).

Læringsmomenter:
- Grep og utgangsposisjon ved alle typer skudd.
- Forflytning i alle retninger.
- Stoppe tidsnok og komme i balanse.
- Ulike kast.
- Alle typer skudd (fra bakken, volley, halv-volley og stuss-skudd).

Variasjoner:
Oppgavene som keeper utfører i seriene må varieres. Nye og sammensatte oppgaver utfordrer keeperne. Keeperne kan i denne øvelsen jobbe med alle typer pasninger, kast og skudd teknikker.
- Ta på markør før skudd/kast.
- Vending 90, 180 eller 360 grader før skudd/kast.
- Sidelengs, fremover eller bakoverrulle før skudd/kast.
- Sett sammen 2 eller 3 aksjoner. F eks. Først en pasning og så et skudd.
Her er det lov å være kreativ og bruke fantasien.

Skuddklar – med hopp over hekk før skudd
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
1-6 keepere. 6–10 runder med hopp og skudd før pause.
En eller to hekker som er tilpasset keeperne sin til alder og fysikk (høyde på hekkene).
Ulike måter å plassere hekkene på alt ettersom type hopp (fremover eller sidelengs over hekkene).
Trener (eller en keeper) med baller ca. 10 m fra der den hoppende keeper lander.

Læringsmomenter:
Utgangsposisjon (balanse) og grep. Spenst og smidighet

Variasjoner:
Plassering av hekkene (rett frem eller kombinasjon rett frem og til siden).
Variere type skudd etter hopp.
De yngre keeper trenger lav hekk og kanskje bør trener kaste ballen i stedet for skudd.

Skuddklar ”Thorstvedt” - Forflytning og skudd
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener med 1–4 keepere og mange baller ca. ved 16 m.
3 markørmål.
Det største (5-6 m) lengst unna, ca. 15 m fra skytter (trener).
Det midterste (4-5 m), ca. 8-9 m fra skytter (trener).
Det nærmeste målet, ca. 2 m fra skytter (trener).
Keeper beveger seg kjapt inn i målet lengst unna og tar skudd fra trener.
Raskt videre til midterste mål for nytt skudd og avslutter med skudd i målet nærmeste skytter. Dette er så tett på skytter at den nesten blir en blokk redning.
4-6 turer på hver keeper.

Læringsmomenter:
Hurtig forflytning, balanse, grep og litt tøffhet.

Variasjoner:
Mindre mål betyr mindre flate å dekke for keeperne. Avstand mellom målene og skytter (trener) gir keeper mindre eller mer tid å reagere.
Øvelsen blir mer intensiv når avstandene blir mindre.
Type skudd bør varieres. På den yngste kan man kaste i stedet for å skyte.

Skuddklar. 3 skuddstasjoner, sidelengs forflytning og ulike skudd.
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
En keeper i mål.
3 mål med markører som er plassert i en halvsirkel rundt hovedmålet.
Keeper forflytter seg frem og tilbake, fra mål til mål.
Får ulike skudd som må gripes (reddes) i hvert av målene.

Læringsmomenter:
Forflytning, balanse og grep.

Variasjoner:
I filmen vises en bestemt type skudd og pasning i hvert av målene. Du kan gjøre dette mer uforutsigbart ved å variere skuddene og la skytter bestemme.
Avstand til skyttere gir keeperen mer eller mindre tid å reagere på skuddene.
Høyere tempo gir keeper mindre tid og gjør øvelsen mer intensiv.
Fra å fokusere på tekniskutførelse ved roligere tempo, blir mer det viktige å hindre mål når intensiteten går opp.

Skuddklar. Forflytning fremover, pasning, bakover og skudd
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Keeper i mål. Trener (skytter) med baller 14-16 m fra målet.
En linje ved 5 m streken blir markert. Den markerer punktet hvor keeper skal returnere pasningen fra trener.
Keeper forflytter seg fremover. Ved markør mottar keeper pasningen fra trener som blir returnert før han beveger seg bakover og blir skuddklar.

Læringsmomenter:
Pasning, forflytning, balanse og grep.

Variasjoner:
Pasning eller skudd, type skudd og avstand kan varieres.

Skuddpasning med grep
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
To eller flere lag inne i et avgrenset område. Et lag prøver å få tak i ballen, mens det andre (de andre) sentrer til hverandre ved å skyte ballen som volley i luften eller langs bakken. Pasningene telles og klarer lagene 5,6,7 eller 10 pasninger blir de poeng.

Læringsmomenter:
Samarbeid, volley, grep, balanse og utholdenhet (om de jobber hardt i midten)

Variasjoner:
Antall i midten som prøver å få tak i ballen avgjør hvor vanskelig det blir for keeperne å passe ballen til hverandre.
Er keeperne unge kan man kaste i stedet for å skyte med volley, men volley skudd er super viktig og suveren trening for keeperne.
Flere baller samtidig?

Utgangsposisjon - vinkelskudd
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Halv bane - to mål.
En keeper i hvert mål.
To utespillere starter på likt fra hvert sitt mål og med hver sin ball.
Spillerne finter på midten og kommer alene mot keeper fra skrå vinkel.

”Skuddklar” Volley fra vinkel, forflytning sentralt for skudd fra trener (fra bakken)
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
2 (+trener) eller 3 keepere med et nett baller.
Skuddavstand ca 12-14m.
Keepere kommer i posisjon for å gripe 2 volley fra vinkel(skrått)
Forflytter seg inn sentralt i riktig posisjon. Stopper opp (balanse) og griper skudd fra trener (fra bakken)

Læringsmomenter:
Pasninger, forflytning skudd satt sammen i en øvelse.
Keeper må gjøre seg ferdig med volleyskuddene før han forflytter seg i posisjon for skudd fra trener. Stoppe opp, finn utgangsstillingen og hindre mål.

Variasjoner:
Pasning og skuddavstand.
Type og antall skudd
Med flere keepere kan man kjøre begge side samtidig
Tempo i øvelsen. Er teknikk fokus, så må vi gi keeper tid til å gjøre aksjonen riktig. Tenker vi hurtighet og kamplike situasjon, kan vi stresse tempoet

”Skuddklar” med pasning, forflytning og volley.
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
2 (+trener) eller 3 keepere med et nett baller.
Skuddavstand ca 10m. Pasningsavstand ca 5-6m.

Læringsmomenter:
Pasninger, forflytning skudd satt sammen i en øvelse.
Keeper må gjøre seg ferdig med innsidepasningene før han forflytter seg i posisjon for volley fra trener. Stoppe opp, finn utgangsstillingen og gripe ballen.

Variasjoner:
Pasning og skuddavstand.
Type skudd
Antall pasninger og skudd
Med flere keepere kan man kjøre begge side samtidig
Tempo i øvelsen. Er teknikk fokus, så må vi gi keeper tid til å gjøre aksjonen riktig. Tenker vi hurtighet og kamplike situasjon, kan vi stresse tempoet.

”Skuddklar” ved fremover og bakover forflytning
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
2 (+trener) eller 3 keepere med et nett baller.
Skuddavstand ca 11m.
Keepere ruller ballen ut til T som skal avslutte på en touch. Kommer etter og stopper opp, kommer i balanse når han/hun ser at skuddet kommer.

Læringsmomenter:
Pasninger, forflytning skudd satt sammen i en øvelse.
Keeper må gjøre seg ferdig med innsidepasningene før han forflytter seg i posisjon for volley fra trener. Stoppe opp, finn utgangsstillingen og gripe ballen.

Variasjoner:
Pasning og skuddavstand.
Type skudd
Antall pasninger og skudd
Med flere keepere kan man kjøre begge side samtidig
Tempo i øvelsen. Er teknikk fokus, så må vi gi keeper tid til å gjøre aksjonen riktig. Tenker vi hurtighet og kamplike situasjon, kan vi stresse tempoet

Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.
INFO
Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.
TILBAKE