Flash-spilleren er ikke lastet opp.
Laster opp Flash-spilleren...
Treningsøkta.no tilbyr:
For Treneren:
  • et bibliotek med øvelser, ferdiglagde økter og annet faginnhold
  • lage egne treningsøkter, sesong- og utviklingsplaner
  • oppfølging av kamper
  • kommunikasjons- system
  • rapporter og statistikk for lag og spillere
  • tegneverktøy for å lage egne øvelser
  • informasjon til foreldrene
For Spilleren:
  • bedre trening hjemme
  • bedre forberedt til treningsøktene
  • loggbok pr. sesong og akkumulert
For Ledelsen:
  • oversikt over treninger og treningsarbeid
  • banefordeling
  • oversikt over utstyret
  • kvalitetssikring
  • informasjonssystem
Nå også med:
Ferdiglagde treningsøkter pr. aldersgruppe
med utvalgte favorittøvelser
Produkt- oppgraderinger er inkludert i prisen

Bibliotek

Hjem
Søk i biblioteket
Bibliotek  /  NFF innhold - Øvelser
Velg søkekriterier
I.
II.
Oversikt over ferdighetene
Anbefalt fra nivå:  
Keeperferdighet - Stærk
INFO
19 parøvelser uten ball - Styrke, bevegelighet og balanse
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
To og to sammen der vi jobber med styrke og bevegelighet.
Øvelsene krever ikke utstyr, liten plass og kan utføres nesten overalt.
Øvelsene kan kjøres som en oppstart (oppvarming) på treningen, eller som en avslutningsdel med fokus på fysisk trening. Vi kan også ha treninger der par-øvelser uten ball er hoveddel med fysisk trening som hovedtema.

Læringsmomenter:
Øvelsene utfordrer keeperne i styrke, balanse, koordinasjon, samarbeid og utholdenhet (om det er ønskelig). I tillegg kan noen bli morsomme konkurranser.

Variasjoner:
Tempo, intensitet, antall repetisjoner eller hvor lenge man holder på med hver øvelse bestemmer målet. Er hensikten humør, litt lek og moro, betyr det færre repetisjoner og lengre pauser. Vil man bli sterkere, må keeperne virkelig TA I.
Noen kan gjennomføres som konkurranser med andre eller seg selv, ved å sammenligne fra gang til gang.

Forberedelse til trening med Mats Mørch
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Ni forskjellige skadeforebyggende øvelser med strikk/tau og ball

Læringsmomenter:
Øvelsene er tilpasset keeperferdigheter

Forflytning og balanse med strikk
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Keeper er festet med lang strikk til målstangen (eller annt fast punkt).
Kjegler markerer hvor langt ut keeper skal gå
Trener kaster/skyter ball når keeper er ute og klar

Læringsmomenter:
Komme i stabil utgangsstilling

Variasjoner:
Jobbe sidelengs, på skrått og rett frem

Grep, stabilisering, og styrke med skudd.
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
1-20 keeper i et fotballmål eller kjeglemål.
Keepertrener kan jobbe alene med en keeper, eller keeperne kan ”serve” (hjelpe) hverandre.

Læringsmomenter:
Styrke gjennom ulike stabilisering øvelser. Holde ”kroppslinjene” for å unngå feilbelastning. (planken skal være rett. Ikke noe hengebro her o.l)
Hurtighet for å komme seg på føttene og frem i målet.
Stoppe bevegelsen tidsnok for å komme i balanse og bli skuddklar.

Variasjoner:
Øvelsen kan gjøres med kast eller skudd.
Ulike typer skudd eller kast. Lave, høye, stuss i bakken, på keeper, eller til siden.
Stabilisering øvelsene handler det om å vær kreativ. Det er nesten ingen grenser hva du kan utfordre keeperen din i forkant av et skudd.
NB: Vær bevisst på hva du trener på.

Noen ganger gir du keeper godt med tid. Han får mulighet til å bli skuddklar før kast eller skudd.
Noen ganger stresser du keeper til å komme i posisjon der han/hun ikke vet hvor ballen kommer.

Hekker, hurtig forflytning og høy ball
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
to-fire keepere starter på streken
etter tur hopper de over tre hekker og stopper i utgangsposisjon
Trener kaster ball som reddes og returneres
Keeper løper til sidn og får en høy ball fra trener nr.2

Hurtighet Kast sittende til siden – kjapt opp å fange ball.
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Baller. 1-20 keeper i et fotballmål eller kjeglemål.
Keepertrener kan jobbe alene med en keeper, eller keeperne kan ”serve” (hjelpe) hverandre.

Læringsmomenter:
Sittende grep og fallteknikk til begge sider.
Kjapt opp i stående og gripe/angripe ball som trener kaster.

Variasjoner:
Antall kast til sidene før keeper må reise seg og angripe ball.
Ulike kast/skudd til sidene på keeper.. (stusskast, skudd langs bakken o.l)
Ulike baller etter at keeper har kommet seg på føttene. Gjøre det så lite forutsigbart som mulig.

Hurtighet, vilje og konkurranse
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
To rekker ved stolpene. Trener bestemmer utgangsposisjonen til de to fremste som skal konkurrere mot hverandre.
På signal reiser keeperne seg og løper (kjemper) mot ball som trener har i hendene.
Keeperen som først får tak i ballen vinner.
Bytt på hvem som møter hvem.

Læringsmomenter:
Reaksjon, hurtighet (løp) og grep

Variasjoner:
Utgangsposisjonen til keeper må varieres. Liggende på ryggen/magen, på knær, sidelengs osv.
Avstand mellom konkurrerende keeper og trener av gjør hvor langt keeperne å løpe. Har keeperne ujevnt nivå er det ofte lurt med mindre avstand.
Tidspunktet og hvor treer kaster ballen kan varieres.

Hvem er raskest rundt målene. Hurtighet og konkurranse
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
2 små mål mot hverandre 8-10m fra hverandre.
1 ball ved siden av det ene målet.
Begge keeperne i samme posisjon ved hver sitt mål.
Når startskuddet går løper keeperne i samme retning.
Den ene skal rundt motsatt mål og skyte ballen mot det andre målet.
Den andre skal rundt mål og prøve å hindre at samme ballen går i mål.
Bytte etter hver aksjon eller kjøre flere?

Læringsmomenter:
Konkurranse skaper nerve og spenning.
Hurtighet, skudd og redning.

Variasjoner:
Avstand mellom målene avgjør sprint distanse.
Er keeperne omtrent på samme nivå kan avstanden økes.
Større distanse gir større avstand

Keeperløypa
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Utstyr: Baller, markører, hekker.
Øvelse for 2–10 keepere.
Passer i slutten av en trening når keeperne skal bli litt slitne.

Fysisk løype, der keeper må igjennom øvelser som man finner når man er keeper.
Sprint, stopp, retningsforandring, smidighet, hopp og skuddstopping.
Løypene bør inneholde alle de momentene nevnt over.

Læringsmomenter:
- Gjør øvelsene skikkelig.
- Det kan være lett for keeperne fuske ved å ikke fullføre sprinten helt til markøren, eller at grepet i skuddet som er lagt inn, ikke blir gjort 100%.
- Vær modig og gi alt.
- Teknikk og stilkarakterer er ikke alltid viktig i keeperløypa. Tørr å bli sliten!

Variasjoner:
- Lengre løype med flere keepere.
- Lage 2 identiske eller 2 ulike om mange keepere.
- Bruk fantasien og vær kreativ. Gi keeperne ulike utfordringer.

Løp etter rullende ball mot mål. Hurtighet, spenst, smidighet
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
- Trener står fremoverbøyd med ball.
- Keeper tar løpefart og hopper over trener.
- Samtidig som keeper lander kaster trener ballen mot mål.
- Keeper må løpe etter å fange ballen før den passerer mållinjen.
- 1-6 keeper pr trener eller 2 keeper sammen.

Læringsmomenter:
Sprint med tidspress (ball mot mål), smidighet og grep/fallteknikk.

Variasjoner:
Avstand til mållinjen avgjør hvor langt keeper må sprinte.

Mange baller til siden
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
1 – 20 keepere. Kun ball(er). Kan gjøres overalt. Bør vær litt mykt underlag
Trener og keeper avgjør i forkant hvor langt tur/retur distanse keeper skal jobbe.

Læringsmomenter:
Tøff fysisk øvelse der keeper jobber seg bortover en avtalt distanse ved å kaste seg etter baller som kommer fra trener. Ballen returneres til trener hele distansen.
Keeper må så raskt som mulig komme seg på føttene før han/hun halvt stående får en ny ball til siden som må fanges.
Fallteknikk og grep ved hver aksjon.
Kaster seg til den ene siden først og skifter på vei tilbake.

Variasjoner:
Ved å øke distansen keeperen må kaste seg, blir øvelsen tøffere og setter større krav til utholdenhet .

Medisinball - 13 øvelser
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Trener og keeper, eller keeper med keeper.
Antall medisinballer avgjør hvor mange som kan gjøre øvelsene sammen.
Fin måte av avslutte en økt på.

Læringsmomenter:
Ulike øvelser med medisinball som styrker ulike deler av kroppen. Styrke, stabilitet gjennom øvelser for skulder, mage, rygg og ben.

Variasjoner:
Ingen grenser hva du kan bruke en medisinball til.
Pass på at den ikke blir for tung. Kanskje en tilpassing etter alder og styrke.
Trenger ikke kjøre alle øvelsene. Det er lov å kjøre 5 øvelser en dag, for eksempel 8 en annen og så bare 3 en dag.

Ned på bakken og først på ballen
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Alle spillerne/keeperne innenfor et rektangulært område avgrenset med markører.
Antall spillere avgjør størrelsen på firkanten. Bedre med litt mindre enn større.

1.Keeperne fører ballen rundt på ulike måter. På signal fra trener skal de kaste seg ned på bakken og gripe sin egn ball.
Husk å poengtere at spillerne må kaste seg til begge sidene.
Navnet på siste spiller som griper ballen nede på bakken blir ropt opp høyt for at det blir viktig for keeperne ikke å bli sist.
2. Etter en stund (10 ganger?) skal spillerne ned på bakken og gripe ballen til en annen keeper.
3. Siste del er å fjerne en ball og spiller etter hver runde – vi får en vinner

Læringsmomenter:
Alle må forholde seg til hverandre.
De må reagere på stimuli, som her er et signal fra trener. Dette tester reaksjonsevnen.
Når spillerne kaster seg til siden får de øvet på å fall og lande til siden.
Tilslutt handler det å gripe ballen som er i bevegelse.

Variasjoner:
Mindre firkant gjør øvelsen litt mer”stressa”, der de får tettere kontakt.
Dette er ok å prøve litt ut.
Pauser kan legges inn i øvelsen, der korte instruksjoner om fallteknikk og grep blir gitt.
Lag en konkurranse, der siste spiller ned får prikk. 3 prikker må man kanskje gjøre noe fysisk som”straff ”. Løpe en runde rundt firkanten eller 10 hopp?

Over lav hekk, fang ballen
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
Øvelse for mange keepere (mål laget av små markører på linje), eller en keeper (mål valgfritt).
- En (eller flere) lav hekk og en ball pr keeperpar.
- En aktiv keeper i mål og en trener, spiller/keeper som kaster/skyter.
- Keeper står på ett ben, hopper over hekken lander på sammen fot og blir stående til kast/skudd er i godt grep og ballen er kastet tilbake.
- Forflytter seg bakover og gjentar hopp, landing og grep med motsatt fot.
- Keeperne bytter posisjon/plass etter 8-10 kast eller skudd.
- Yngre keeper betyr liten avstand og ball som blir kastet.
- Når keeperne er eldre og bedre øker avstanden og ballen skyes ikke kastes.

Læringsmomenter:
- Balanse og spenst gjennom å stå, hoppe og lande på et ben.
- Godt grep øves gjennom kast eller skudd

Variasjoner:
- Flere hekker og flere keepere sammen.
- Ulike kast eller skudd.
- Høye, lave, til siden eller skudd som stusser i bakken.

Over, under og skudd. Spenst og smidighet.
Anbefalt fra nivå: 9 - 11
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
To keepere sammen hopper bukk over hverandre, kryper mellom bena og holder skudd.

Læringsmomenter:
Hurtighet, spenst, smidighet, utgangsstilling og grep.

Variasjoner:
- Rekkefølge og antall hopp og gjennom bena kan varieres.
- Det samme kan type og antall skudd.
- Pasning kan legges inn i øvelsen.
- Bruk fantasien.

Parøvelser med motstand, forflytning og skudd.
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
2 – 10 keepere + trener
Keepertrener og to keepere, eller flere grupper som jobber 3 sammen.
To mål. Kan gjerne bruke to kjeglemål, men det er alltid det beste med ett fotballmål bak seg som utgangspunkt. Målene plasseres 7-8m fra hverandre.
Aktiv keeper legger seg på bakken. ”Hjelpekeeper” legger seg oppe på og skal gjøre det vanskelig å frigjøre seg så å raskt kommer seg frem i målet som er plassert 6-7m lenger fremme.
Aktiv keeper må kjempe seg opp og frem for å komme seg fri . Motstanden må være slik at han/hun må anstrenge seg.
Forflytte seg frem i målet og stoppe skudd fra trener.

Læringsmomenter:
Frigjøring fra ”kompis” som ligger oppe på må skje raskt.
Forflytning frem til mål 2 (7-8m fremme) må skje med maksimal hurtighet.
Stoppe tidsnok, bli skuddklar og komme i balanse.

Variasjoner:
Første gangene keeper gjør øvelsen er det smart at keeper vet hvor og hvilke skudd som kommer. Etterhvert kan keeper utfordres gjennom at han/hun ikke vet om det blir skutt til siden, eller midt på, høyt eller lavt.
Motstanden ”hjelpekeeper” gjør legger premissene for øvelsen. Keeper må anstrenge seg.
Keeper med en utgangsposisjon på rygg i stedet for på magen.
Flere keepere som gir mer motstand for keeper.

Spenst. Over og under en line med skudd.
Anbefalt fra nivå: 6 - 8
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
6 – 10m line, tau eller strikk blir festet i stolpen. En keeper holder enden. Keepertrener med baller klar til skudd rundt 16m streken. 1 – 10 keepere tar seg over og under linen etter tur og avslutter med å forflytte seg til sentralt i målet klar for skudd fra keepertrening.

Læringsmomenter:
Spensttrening med hopp, rulle under line, forflytning til posisjon midt i mål etter siste hopp/rulle.
Bli skuddklar, komme i balanse, grep og evt. fallteknikk

Variasjoner:
Antall hopp og antall ruller før skudd.
Type skudd og når skuddet blir skutt. Skall keeperen få tid å komme på plass eller vil man stresse han/hun på tid.

Varianter med hekk og ball
Anbefalt fra nivå: 12 - 14
Lag en treningsøkt som har med dette innholdet.
Når du kopierer denne innholdet, kan du gjøre
det til ditt eget med endret tittel, tekst og
illustrasjoner.
Skriv ut dette innholdet
Legg dette innholdet til MINE FAVORITTER
Organisering:
- Fire hekker med ca.en meters mellomrom
- En eller flere keepere hopper over hekkene etter tur
- Trener skyter når de kommer til enden av hekkene

Variasjoner:
Høyde på hekkene
Sidehopp

Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.
INFO
Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.
TILBAKE