Flash-spilleren er ikke lastet opp.
Laster opp Flash-spilleren...
Treningsøkta.no tilbyr:
For Treneren:
  • et bibliotek med øvelser, ferdiglagde økter og annet faginnhold
  • lage egne treningsøkter, sesong- og utviklingsplaner
  • oppfølging av kamper
  • kommunikasjons- system
  • rapporter og statistikk for lag og spillere
  • tegneverktøy for å lage egne øvelser
  • informasjon til foreldrene
For Spilleren:
  • bedre trening hjemme
  • bedre forberedt til treningsøktene
  • loggbok pr. sesong og akkumulert
For Ledelsen:
  • oversikt over treninger og treningsarbeid
  • banefordeling
  • oversikt over utstyret
  • kvalitetssikring
  • informasjonssystem
Nå også med:
Ferdiglagde treningsøkter pr. aldersgruppe
med utvalgte favorittøvelser
Produkt- oppgraderinger er inkludert i prisen

Bibliotek

Hjem
Søk i biblioteket
Bibliotek  /  Forslag til egentrening  /  Egentrening  /  Trening alene
Denne treningsøkta tilhører nivå 1 i utviklingsplan:
Forslag til egentrening
Tittel på nivået Egentrening
Nivå / Aldersgruppe Alle
Laget av Norges Fotballforbund NFF
Økt nummer 1 av 1
Total varighet Spillere: 485 min
Målvakter: 485 min
Tittel på denne treningsøkta
Trening alene
OPPVARMING Varighet: spillere - 120 min, målvakter - 120 min
Se øvelsen
Sjef over ballen
Ballkontroll
Inspirasjon fra herrelandslaget
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Her er en samling klipp fra noen landslagsspillere som kan gi inspirasjon til trening på egen hånd hjemme.

Se øvelsen
Sjef over ballen
Ballkontroll
Veggspill med Mats Møller Dæhli
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
- En spiller, en ball og en vegg
- Slå ballen mot veggen med innside/utside/hæl
- Bytt side kontinuerlig
- Hold ballen i spill

Instruksjonspunkter:
Start i et tempo du behersker og øk farten og/eller minsk avstanden når du behersker det.

Se øvelsen
Ball mastery
Excersises
BM Exercise 11: Sole
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
One ball per player

Læringsmomenter:
Ball control

Instruksjonspunkter:
Sole inside and outside both ways.

Variasjoner:
Speed

Se øvelsen
Ball mastery
Excersises
BM Exercise 10: Sole and step over
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Every player got their own ball.

Læringsmomenter:
Ball mastery

Instruksjonspunkter:
Sole and inside of the foot, proceeded by a step-over

Variasjoner:
Direction

Se øvelsen
Ball mastery
Excersises
BM Exercise 09: Fun practice
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
One ball per player

Læringsmomenter:
Repetition of all drills

Instruksjonspunkter:
Just for fun
Variate between all drills

Variasjoner:
Practise at home

Se øvelsen
Ball mastery
Excersises
BM Exercise 08: Variation and combination
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
One ball per player

Læringsmomenter:
Ball Mastery

Instruksjonspunkter:
Toe tapping, pulling with the sole, taking with the inside and a quarter turn.

Variasjoner:
Speed and control

Se øvelsen
Ball mastery
Excersises
BM Exercise 05: Pulling with the sole
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
one ball per player

Læringsmomenter:
Ball Mastery

Instruksjonspunkter:
Pulling with the sole and taking softly with the inside of the foot.
Four taps and tick with the sole

Variasjoner:
Speed

Se øvelsen
Sjef over ballen
Ballkontroll
Hjemmetrening med Martin Ødegård
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Martin viser forskjellige måter å trene på egen hånd.
En spiller pluss en ball.

Se øvelsen
Ball mastery
Excersises
BM Exercise 04: Driblecut
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
All players in a line with one ball each

Læringsmomenter:
Ball Mastery - drible cut

Instruksjonspunkter:
cutting with the inside of one foot to the outside of the second foot
Cut the ball as quickly and closely as possible without loosing the control over the ball.

Variasjoner:
Speed

Se øvelsen
Ball mastery
Excersises
BM Exercise 03: Cutting the ball
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Players side by side in a line, one ball each

Læringsmomenter:
Building flexible anckles and developing a good touch

Instruksjonspunkter:
Cutting the ball with the inside and the outside of the same foot.
Cutting the ball as quickly as possible.
Tight fast cut, try to do as many as possible without loosing control

Variasjoner:
Tempo

Se øvelsen
Ball mastery
Excersises
BM Exercise 02: Fast footwork
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
All players side by side in a line, one ball each

Læringsmomenter:
Developing flexibility

Instruksjonspunkter:
Pulling with the sole and pushing with the lases part of the shoe

Variasjoner:
Standing still, move forward

Se øvelsen
Sjef over ballen
Ballkontroll
Martin Ødegård - Minimerket
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Sett opp en kjegleløype og la spillerne føre ballen med forskjellige teknikker.
Studer videoen med Martin Ødegård for nærmere informasjon.

HOVEDDEL Varighet: spillere - 225 min, målvakter - 225 min
Se øvelsen
Individuell teknikk
Pasninger - med fotens innside
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Spill med innsiden av foten mot en vegg eller lignende. Stopp ballen, løp med den, eller spill den direkte også når den er i luften.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Skudd - med fotens innside
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Lag et mindre mål for å trene presisjon når man skyter med fotens innside. Bruk gjerne en planke.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Ballmottak - med foten
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Spill ballen i en vegg eller lignende. Motta ballen med fotens innside, utside, underside og overside. Bruk begge føtter.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Finte og drible - kroppsfinte
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Utfør en kroppsfinte mot et objekt og skyt mot en vegg eller lignende. Finte tydelig med hele kroppen.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Finte og drible - retningsendringsfinte
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Tren retningsendringfinten mot en gjenstand. Utfør finten i høy fart og avslutt mot eksempelvis en vegg.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Finte og drible - bakom-foten-finte
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Gjør bak-fotenfinten mot en gjenstand. Løp med ballen og utfør finten. Gjør også finten fra en stillestående utgangsposisjon.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Finte og drible - hælfinte
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Tren hælsparkfinten med eller uten et objekt å finte ved. Forsøk å gjøre finten med begge føtter.

Individuell teknikk
Finte og drible - pasningsfinte
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Erstatt medspilleren og motspilleren med to gjenstander. Gjør pasningsfinter, drible og skyt.

Individuell teknikk
Finte og drible - skjule pasningen
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Utfordre mot en gjenstand. Tren på den skjulte pasningen som du slår mot en vegg eller lignende.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Finte og drible - tofotsdribling
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Legg ut et objekt som en forsvarer. Tren tofotsdriblinger. Avslutt mot en vegg eller lignende.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Finte og drible - overstegsfinte
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Tren overstegsfinte mot en gjenstand, f.eks en skjorte. Finte i begge retninger. Avslutt mot en vegg.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Finte og drible - egne finter
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Prøv egne finter mot et objekt på bakken og avslutt mot f.eks. en vegg. Bruk begge føttene.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Finte og drible - tunnell
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Slå tunnel mellom to objekter. Legg inn forkjellige finter før du slår tunnel, eksempelvis overstegsfinten.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Ballkontroll - ballen nær foten
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Spill ballen mot en vegg. Ha ballen nærme føttene og bruk to, tre raske berøringer hele tiden.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Føre ballen - ballen nær foten
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Lag en kjegleløype. Løp gjennom løypen med ballen nærme føttene. Ta tiden.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Vendinger - med egne finter
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Stå feilvendt og prøv en egen finte som kan brukes til å vende forbi en forsvarer.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Vendinger - med overstegsfinter
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Stå med ryggen mot en gjenstand, gjør en overstegsfinte, vend i ett steg, rykk av gårde og skyt mot eksempelvis en vegg.

Se øvelsen
Individuell teknikk
Faste situasjoner - straffespark
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Tren på straffespark mot et mål, en planke, et gjerde eller liknende. Tren på å plassere skuddet.

Se øvelsen
Fysisk
Fysisk trening
inspirasjon til hjemmetrening med damelandslaget
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Spillere fra A-landslaget damer viser forslag til øvelser du kan gjøre hjemme på egen hånd

Se øvelsen
Fysisk
Fysisk trening
15 minutter fysisk med Rune Jarstein
(For utespillere og målvakter)

Varighet 15 min

Organisering:
Rune Jarstein viser øvelser han bruker for å trene fysikk hjemme i egen stue.

Se øvelsen
Fysisk
Fysisk trening
Knebøy med Cecilie Fiskerstrand
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Finn et passe høyt trinn og gå opp og ned, helt ned i knebøy, og opp igjen.
Varier med vekt på ryggen.

Se øvelsen
Fysisk
Fysisk trening
Pull ups
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Lag et oppheng av det du har liggende (tau, stropper etc) og fest høyt.
Stå med bena i en hoftebreddes avstand og slipp deg kontrollert bakover og dra deg kontrollert opp igjen.

Varier avstand til veggen.

AVSLUTNING Varighet: spillere - 140 min, målvakter - 140 min
Se øvelsen
Målvaktsteknikk
Fallteknikk - høye baller
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Skyt eller kast ballen f.eks. mot en planke. Øv din fallteknikk på de høye returene som skal gå litt til siden for deg.

Se øvelsen
Målvaktsteknikk
Fallteknikk - lave baller
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Skyt eller kast ballen f.eks. mot en vegg eller en planke. Øv på din fallteknikk på den lave returen.

Målvaktsteknikk
Parader - returer
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Skyt eller kast ballen f.eks. mot en planke. Øv på å parere slik at du får bort returen langt eller tar den selv.

Målvaktsteknikk
Parader - bokse - lave baller
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Kast ballen f.eks. mot en planke. Boks den lave returen fra planken. Øv dels på å bokse med presisjon, dels bokse langt.

Målvaktsteknikk
Parader - bokse - høye baller
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Boks ballen frem og tilbake, f.eks. mot en vegg. Både med en hånd, høyre og venstre, og med to hender.

Målvaktsteknikk
Parader - bokse - høye baller
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Kast ballen f.eks. mot en planke. Boks bort den høye returen. Øv dels på å bokse med presisjon, dels på å bokse langt.

Målvaktsteknikk
Parader - bokse - høye baller
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Boks ballen opp og ned i lufta, både med en hånd og med to hender. Tell tilslag, og forsøk å slå din egen rekord.

Målvaktsteknikk
Igangsettinger - lave utkast
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Øv på dine lave utkast mot f.eks. en planke. Prøv å kaste ballen med både høyre og venstre hånd.

Målvaktsteknikk
Igangsettinger - høye utkast
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Øv dine høye utkast f.eks. mot et høyt gjerde. Prøv å kast ballen med din venstre og høyre hånd.

Se øvelsen
Målvaktsteknikk
Igangsettinger - helvolleyutspark
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Øv helvolleyutspark f.eks. mot et høyt gjerde. Forsøk å ta utsparkene med både høyre og venstre fot.

Se øvelsen
Målvaktsteknikk
Igangsettinger - halvvolleyutspark
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Øv halvvolleyteknikken f.eks. mot en planke. Prøv og treff ballen rett på halvvolley med venstre og høyre fot.

Se øvelsen
Målvaktsteknikk
Igangsettinger - innspark
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Øv utspill med ulike tilslag, f.eks. vrist og halvvrist mot et høyt gjerde. Prøv med begge bena.

Se øvelsen
Målvaktsteknikk
Spilleteknikk - høye baller
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Spill ballen mot en planke eller en vegg, slik at du får en høy retur tilbake. Øv din spillteknik på returen.

Se øvelsen
Målvaktsteknikk
Spilleteknikk - lave baller
Tren selv
(For utespillere og målvakter)

Varighet 10 min

Organisering:
Spill ballen lavt frem og tilbake mot f.eks. en planke. Øv på å spille ballen med en eller to berøringer hele tiden.

TILBAKE SKRIV UT
Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.
INFO
Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.