Flash-spilleren er ikke lastet opp.

Laster opp Flash-spilleren...

Treningsøkta.no tilbyr:

For Treneren:

et bibliotek med øvelser, ferdiglagde økter og annet faginnhold
lage egne treningsøkter, sesong- og utviklingsplaner
oppfølging av kamper
kommunikasjons- system
rapporter og statistikk for lag og spillere
tegneverktøy for å lage egne øvelser
informasjon til foreldrene

For Spilleren:

bedre trening hjemme
bedre forberedt til treningsøktene
loggbok pr. sesong og akkumulert

For Ledelsen:

oversikt over treninger og treningsarbeid
banefordeling
oversikt over utstyret
kvalitetssikring
informasjonssystem

Nå også med:

Ferdiglagde treningsøkter pr. aldersgruppe

med utvalgte favorittøvelser

Produkt- oppgraderinger er inkludert i prisen

Bibliotek

Hjem

Søk i biblioteket

Bibliotek / Forslag til egentrening / Egentrening / Trening alene

Denne treningsøkta tilhører nivå 1 i utviklingsplan:
Forslag til egentrening

Tittel på nivået	Egentrening
Nivå / Aldersgruppe	Alle
Laget av	Norges Fotballforbund NFF
Økt nummer	1 av 1
Total varighet	Spillere: 485 min Målvakter: 485 min

Tittel på denne treningsøkta

Trening alene

OPPVARMING

Varighet: spillere - 120 min, målvakter - 120 min

	Se øvelsen Sjef over ballen Ballkontroll Inspirasjon fra herrelandslaget (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Her er en samling klipp fra noen landslagsspillere som kan gi inspirasjon til trening på egen hånd hjemme.
	Se øvelsen Sjef over ballen Ballkontroll Veggspill med Mats Møller Dæhli (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering - En spiller, en ball og en vegg - Slå ballen mot veggen med innside/utside/hæl - Bytt side kontinuerlig - Hold ballen i spill Instruksjonspunkter: Start i et tempo du behersker og øk farten og/eller minsk avstanden når du behersker det.
	Se øvelsen Ball mastery Excersises BM Exercise 11: Sole (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering One ball per player Læringsmomenter Ball control Instruksjonspunkter: Sole inside and outside both ways. Variasjoner: Speed
	Se øvelsen Ball mastery Excersises BM Exercise 10: Sole and step over (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Every player got their own ball. Læringsmomenter Ball mastery Instruksjonspunkter: Sole and inside of the foot, proceeded by a step-over Variasjoner: Direction
	Se øvelsen Ball mastery Excersises BM Exercise 09: Fun practice (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering One ball per player Læringsmomenter Repetition of all drills Instruksjonspunkter: Just for fun Variate between all drills Variasjoner: Practise at home
	Se øvelsen Ball mastery Excersises BM Exercise 08: Variation and combination (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering One ball per player Læringsmomenter Ball Mastery Instruksjonspunkter: Toe tapping, pulling with the sole, taking with the inside and a quarter turn. Variasjoner: Speed and control
	Se øvelsen Ball mastery Excersises BM Exercise 05: Pulling with the sole (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering one ball per player Læringsmomenter Ball Mastery Instruksjonspunkter: Pulling with the sole and taking softly with the inside of the foot. Four taps and tick with the sole Variasjoner: Speed
	Se øvelsen Sjef over ballen Ballkontroll Hjemmetrening med Martin Ødegård (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Martin viser forskjellige måter å trene på egen hånd. En spiller pluss en ball.
	Se øvelsen Ball mastery Excersises BM Exercise 04: Driblecut (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering All players in a line with one ball each Læringsmomenter Ball Mastery - drible cut Instruksjonspunkter: cutting with the inside of one foot to the outside of the second foot Cut the ball as quickly and closely as possible without loosing the control over the ball. Variasjoner: Speed
	Se øvelsen Ball mastery Excersises BM Exercise 03: Cutting the ball (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Players side by side in a line, one ball each Læringsmomenter Building flexible anckles and developing a good touch Instruksjonspunkter: Cutting the ball with the inside and the outside of the same foot. Cutting the ball as quickly as possible. Tight fast cut, try to do as many as possible without loosing control Variasjoner: Tempo
	Se øvelsen Ball mastery Excersises BM Exercise 02: Fast footwork (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering All players side by side in a line, one ball each Læringsmomenter Developing flexibility Instruksjonspunkter: Pulling with the sole and pushing with the lases part of the shoe Variasjoner: Standing still, move forward
	Se øvelsen Sjef over ballen Ballkontroll Martin Ødegård - Minimerket (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Sett opp en kjegleløype og la spillerne føre ballen med forskjellige teknikker. Studer videoen med Martin Ødegård for nærmere informasjon.

HOVEDDEL

Varighet: spillere - 225 min, målvakter - 225 min

	Se øvelsen Individuell teknikk Pasninger - med fotens innside Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Spill med innsiden av foten mot en vegg eller lignende. Stopp ballen, løp med den, eller spill den direkte også når den er i luften.
	Se øvelsen Individuell teknikk Skudd - med fotens innside Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Lag et mindre mål for å trene presisjon når man skyter med fotens innside. Bruk gjerne en planke.
	Se øvelsen Individuell teknikk Ballmottak - med foten Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Spill ballen i en vegg eller lignende. Motta ballen med fotens innside, utside, underside og overside. Bruk begge føtter.
	Se øvelsen Individuell teknikk Finte og drible - kroppsfinte Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Utfør en kroppsfinte mot et objekt og skyt mot en vegg eller lignende. Finte tydelig med hele kroppen.
	Se øvelsen Individuell teknikk Finte og drible - retningsendringsfinte Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Tren retningsendringfinten mot en gjenstand. Utfør finten i høy fart og avslutt mot eksempelvis en vegg.
	Se øvelsen Individuell teknikk Finte og drible - bakom-foten-finte Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Gjør bak-fotenfinten mot en gjenstand. Løp med ballen og utfør finten. Gjør også finten fra en stillestående utgangsposisjon.
	Se øvelsen Individuell teknikk Finte og drible - hælfinte Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Tren hælsparkfinten med eller uten et objekt å finte ved. Forsøk å gjøre finten med begge føtter.
	Individuell teknikk Finte og drible - pasningsfinte Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Erstatt medspilleren og motspilleren med to gjenstander. Gjør pasningsfinter, drible og skyt.
	Individuell teknikk Finte og drible - skjule pasningen Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Utfordre mot en gjenstand. Tren på den skjulte pasningen som du slår mot en vegg eller lignende.
	Se øvelsen Individuell teknikk Finte og drible - tofotsdribling Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Legg ut et objekt som en forsvarer. Tren tofotsdriblinger. Avslutt mot en vegg eller lignende.
	Se øvelsen Individuell teknikk Finte og drible - overstegsfinte Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Tren overstegsfinte mot en gjenstand, f.eks en skjorte. Finte i begge retninger. Avslutt mot en vegg.
	Se øvelsen Individuell teknikk Finte og drible - egne finter Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Prøv egne finter mot et objekt på bakken og avslutt mot f.eks. en vegg. Bruk begge føttene.
	Se øvelsen Individuell teknikk Finte og drible - tunnell Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Slå tunnel mellom to objekter. Legg inn forkjellige finter før du slår tunnel, eksempelvis overstegsfinten.
	Se øvelsen Individuell teknikk Ballkontroll - ballen nær foten Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Spill ballen mot en vegg. Ha ballen nærme føttene og bruk to, tre raske berøringer hele tiden.
	Se øvelsen Individuell teknikk Føre ballen - ballen nær foten Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Lag en kjegleløype. Løp gjennom løypen med ballen nærme føttene. Ta tiden.
	Se øvelsen Individuell teknikk Vendinger - med egne finter Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Stå feilvendt og prøv en egen finte som kan brukes til å vende forbi en forsvarer.
	Se øvelsen Individuell teknikk Vendinger - med overstegsfinter Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Stå med ryggen mot en gjenstand, gjør en overstegsfinte, vend i ett steg, rykk av gårde og skyt mot eksempelvis en vegg.
	Se øvelsen Individuell teknikk Faste situasjoner - straffespark Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Tren på straffespark mot et mål, en planke, et gjerde eller liknende. Tren på å plassere skuddet.
	Se øvelsen Fysisk Fysisk trening Inspirasjon til hjemmetrening med damelandslaget (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Spillere fra A-landslaget damer viser forslag til øvelser du kan gjøre hjemme på egen hånd.
	Se øvelsen Fysisk Fysisk trening 15 minutter fysisk med Rune Jarstein (For utespillere og målvakter) Varighet 15 min Organisering Rune Jarstein viser øvelser han bruker for å trene fysikk hjemme i egen stue.
	Se øvelsen Fysisk Fysisk trening Knebøy med Cecilie Fiskerstrand (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Finn et passe høyt trinn og gå opp og ned, helt ned i knebøy, og opp igjen. Varier med vekt på ryggen.
	Se øvelsen Fysisk Fysisk trening Pull ups (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Lag et oppheng av det du har liggende (tau, stropper etc) og fest høyt. Stå med bena i en hoftebreddes avstand og slipp deg kontrollert bakover og dra deg kontrollert opp igjen. Varier avstand til veggen.

AVSLUTNING

Varighet: spillere - 140 min, målvakter - 140 min

	Se øvelsen Målvaktsteknikk Fallteknikk - høye baller Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Skyt eller kast ballen f.eks. mot en planke. Øv din fallteknikk på de høye returene som skal gå litt til siden for deg.
	Se øvelsen Målvaktsteknikk Fallteknikk - lave baller Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Skyt eller kast ballen f.eks. mot en vegg eller en planke. Øv på din fallteknikk på den lave returen.
	Målvaktsteknikk Parader - returer Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Skyt eller kast ballen f.eks. mot en planke. Øv på å parere slik at du får bort returen langt eller tar den selv.
	Målvaktsteknikk Parader - bokse - lave baller Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Kast ballen f.eks. mot en planke. Boks den lave returen fra planken. Øv dels på å bokse med presisjon, dels bokse langt.
	Målvaktsteknikk Parader - bokse - høye baller Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Boks ballen frem og tilbake, f.eks. mot en vegg. Både med en hånd, høyre og venstre, og med to hender.
	Målvaktsteknikk Parader - bokse - høye baller Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Kast ballen f.eks. mot en planke. Boks bort den høye returen. Øv dels på å bokse med presisjon, dels på å bokse langt.
	Målvaktsteknikk Parader - bokse - høye baller Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Boks ballen opp og ned i lufta, både med en hånd og med to hender. Tell tilslag, og forsøk å slå din egen rekord.
	Målvaktsteknikk Igangsettinger - lave utkast Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Øv på dine lave utkast mot f.eks. en planke. Prøv å kaste ballen med både høyre og venstre hånd.
	Målvaktsteknikk Igangsettinger - høye utkast Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Øv dine høye utkast f.eks. mot et høyt gjerde. Prøv å kast ballen med din venstre og høyre hånd.
	Se øvelsen Målvaktsteknikk Igangsettinger - helvolleyutspark Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Øv helvolleyutspark f.eks. mot et høyt gjerde. Forsøk å ta utsparkene med både høyre og venstre fot.
	Se øvelsen Målvaktsteknikk Igangsettinger - halvvolleyutspark Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Øv halvvolleyteknikken f.eks. mot en planke. Prøv og treff ballen rett på halvvolley med venstre og høyre fot.
	Se øvelsen Målvaktsteknikk Igangsettinger - innspark Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Øv utspill med ulike tilslag, f.eks. vrist og halvvrist mot et høyt gjerde. Prøv med begge bena.
	Se øvelsen Målvaktsteknikk Spilleteknikk - høye baller Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Spill ballen mot en planke eller en vegg, slik at du får en høy retur tilbake. Øv din spillteknik på returen.
	Se øvelsen Målvaktsteknikk Spilleteknikk - lave baller Tren selv (For utespillere og målvakter) Varighet 10 min Organisering Spill ballen lavt frem og tilbake mot f.eks. en planke. Øv på å spille ballen med en eller to berøringer hele tiden.

Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.

Nettbasert
treningsplattform
for fotball

Hjem Demo Bestill Om oss Kontakt Treningsøkta Teknisk