Flash-spilleren er ikke lastet opp.
Laster opp Flash-spilleren...
Treningsøkta.no tilbyr:
For Treneren:
  • et bibliotek med øvelser, ferdiglagde økter og annet faginnhold
  • lage egne treningsøkter, sesong- og utviklingsplaner
  • oppfølging av kamper
  • kommunikasjons- system
  • rapporter og statistikk for lag og spillere
  • tegneverktøy for å lage egne øvelser
  • informasjon til foreldrene
For Spilleren:
  • bedre trening hjemme
  • bedre forberedt til treningsøktene
  • loggbok pr. sesong og akkumulert
For Ledelsen:
  • oversikt over treninger og treningsarbeid
  • banefordeling
  • oversikt over utstyret
  • kvalitetssikring
  • informasjonssystem
Nå også med:
Ferdiglagde treningsøkter pr. aldersgruppe
med utvalgte favorittøvelser
Produkt- oppgraderinger er inkludert i prisen

Bibliotek

Hjem
Søk i biblioteket
Denne treningsøkta tilhører nivå 1 i utviklingsplan:
NFF Skoleringsplan keeper 13-16 år
Tittel på nivået "Hva vil jeg?" - Hvor mye tid vil du bruke på å bli best mulig?
Nivå / Aldersgruppe 13-14 år
Laget av Norges Fotballforbund NFF
Økt nummer 9 av 9
Total varighet Spillere: 0 min
Målvakter: 70 min
Tittel på denne treningsøkta
"Stærk"
Generell kommentar til denne treningsøkta
”Stærk” handler om konsentrasjon, styrke,
bevegelighet, koordinasjon og hurtighet.
Øvelsene kan være en del forlengelse av oppvarming
eller en avslutning av treningen.
Egentrening hjemme eller tilleggs treninger med laget
der ”stærk” er tema, er med på å bygge en bred og god
fysisk og bevegelsesplattform som er en forutsetning i
fotball.
Alene eller sammen med vennene, med eller uten ball.
OPPVARMING Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 15 min
Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
19 parøvelser uten ball - Styrke, bevegelighet og balanse
(Bare for målvakter)

Varighet 15 min

Kommentar
Oppvarmingen til denn økten er gjennomført uten ball. Øvelser som er moro og krever konsentrasjon av keeperen. Hele kroppen blir brukt, de blir utfordret på beveglighet og testet i styrke.

Organisering:
To og to sammen der vi jobber med styrke og bevegelighet.
Øvelsene krever ikke utstyr, liten plass og kan utføres nesten overalt.
Øvelsene kan kjøres som en oppstart (oppvarming) på treningen, eller som en avslutningsdel med fokus på fysisk trening. Vi kan også ha treninger der par-øvelser uten ball er hoveddel med fysisk trening som hovedtema.

Læringsmomenter:
Øvelsene utfordrer keeperne i styrke, balanse, koordinasjon, samarbeid og utholdenhet (om det er ønskelig). I tillegg kan noen bli morsomme konkurranser.

Variasjoner:
Tempo, intensitet, antall repetisjoner eller hvor lenge man holder på med hver øvelse bestemmer målet. Er hensikten humør, litt lek og moro, betyr det færre repetisjoner og lengre pauser. Vil man bli sterkere, må keeperne virkelig TA I.
Noen kan gjennomføres som konkurranser med andre eller seg selv, ved å sammenligne fra gang til gang.

HOVEDDEL Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 40 min
Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
Parøvelser med motstand, forflytning og skudd.
(Bare for målvakter)

Varighet 15 min

Kommentar
Keepertrening der "stærk" er tema lager vi noen ekstra utfordringer for keeper somgjør øvelsene litt tøffere og mer anstrengende. Pass på at de gir 100% og gi de heller noen sekunder lengre pause.

Organisering:
2 – 10 keepere + trener
Keepertrener og to keepere, eller flere grupper som jobber 3 sammen.
To mål. Kan gjerne bruke to kjeglemål, men det er alltid det beste med ett fotballmål bak seg som utgangspunkt. Målene plasseres 7-8m fra hverandre.
Aktiv keeper legger seg på bakken. ”Hjelpekeeper” legger seg oppe på og skal gjøre det vanskelig å frigjøre seg så å raskt kommer seg frem i målet som er plassert 6-7m lenger fremme.
Aktiv keeper må kjempe seg opp og frem for å komme seg fri . Motstanden må være slik at han/hun må anstrenge seg.
Forflytte seg frem i målet og stoppe skudd fra trener.

Læringsmomenter:
Frigjøring fra ”kompis” som ligger oppe på må skje raskt.
Forflytning frem til mål 2 (7-8m fremme) må skje med maksimal hurtighet.
Stoppe tidsnok, bli skuddklar og komme i balanse.

Variasjoner:
Første gangene keeper gjør øvelsen er det smart at keeper vet hvor og hvilke skudd som kommer. Etterhvert kan keeper utfordres gjennom at han/hun ikke vet om det blir skutt til siden, eller midt på, høyt eller lavt.
Motstanden ”hjelpekeeper” gjør legger premissene for øvelsen. Keeper må anstrenge seg.
Keeper med en utgangsposisjon på rygg i stedet for på magen.
Flere keepere som gir mer motstand for keeper.

Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
Varianter med hekk og ball
(Bare for målvakter)

Varighet 15 min

Kommentar
Keepere må hoppe høyt både rett opp og til siden. Hekker er et mye brukt verktøy. Antall hekker og høyden må justeres etter alder og nivå. Pass på at du gir nok pauser. Maks effekt av spensttrening får man når keeperne er uthvilt.

Organisering:
- Fire hekker med ca.en meters mellomrom
- En eller flere keepere hopper over hekkene etter tur
- Trener skyter når de kommer til enden av hekkene

Variasjoner:
Høyde på hekkene
Sidehopp

Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
Grep, stabilisering, og styrke med skudd.
(Bare for målvakter)

Varighet 10 min

Kommentar
Styrkeøvelser kombinert med en kort rask forflytning (spurt) og til slutt et skudd(eller kast) Lett å variere både styrkeutfordring og type skudd (avstand)

Organisering:
1-20 keeper i et fotballmål eller kjeglemål.
Keepertrener kan jobbe alene med en keeper, eller keeperne kan ”serve” (hjelpe) hverandre.

Læringsmomenter:
Styrke gjennom ulike stabilisering øvelser. Holde ”kroppslinjene” for å unngå feilbelastning. (planken skal være rett. Ikke noe hengebro her o.l)
Hurtighet for å komme seg på føttene og frem i målet.
Stoppe bevegelsen tidsnok for å komme i balanse og bli skuddklar.

Variasjoner:
Øvelsen kan gjøres med kast eller skudd.
Ulike typer skudd eller kast. Lave, høye, stuss i bakken, på keeper, eller til siden.
Stabilisering øvelsene handler det om å vær kreativ. Det er nesten ingen grenser hva du kan utfordre keeperen din i forkant av et skudd.
NB: Vær bevisst på hva du trener på.

Noen ganger gir du keeper godt med tid. Han får mulighet til å bli skuddklar før kast eller skudd.
Noen ganger stresser du keeper til å komme i posisjon der han/hun ikke vet hvor ballen kommer.

AVSLUTNING Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 15 min
Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
Hvem er raskest rundt målene. Hurtighet og konkurranse
(Bare for målvakter)

Varighet 15 min

Kommentar
En konkurranse til slutt der keeperne må gi alt er alltid populært. De glemmer at de er slitne og gir alt

Organisering:
2 små mål mot hverandre 8-10m fra hverandre.
1 ball ved siden av det ene målet.
Begge keeperne i samme posisjon ved hver sitt mål.
Når startskuddet går løper keeperne i samme retning.
Den ene skal rundt motsatt mål og skyte ballen mot det andre målet.
Den andre skal rundt mål og prøve å hindre at samme ballen går i mål.
Bytte etter hver aksjon eller kjøre flere?

Læringsmomenter:
Konkurranse skaper nerve og spenning.
Hurtighet, skudd og redning.

Variasjoner:
Avstand mellom målene avgjør sprint distanse.
Er keeperne omtrent på samme nivå kan avstanden økes.
Større distanse gir større avstand

FORRIGE TILBAKE SKRIV UT
Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.
INFO
Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.