Flash-spilleren er ikke lastet opp.
Laster opp Flash-spilleren...
Treningsøkta.no tilbyr:
For Treneren:
  • et bibliotek med øvelser, ferdiglagde økter og annet faginnhold
  • lage egne treningsøkter, sesong- og utviklingsplaner
  • oppfølging av kamper
  • kommunikasjons- system
  • rapporter og statistikk for lag og spillere
  • tegneverktøy for å lage egne øvelser
  • informasjon til foreldrene
For Spilleren:
  • bedre trening hjemme
  • bedre forberedt til treningsøktene
  • loggbok pr. sesong og akkumulert
For Ledelsen:
  • oversikt over treninger og treningsarbeid
  • banefordeling
  • oversikt over utstyret
  • kvalitetssikring
  • informasjonssystem
Nå også med:
Ferdiglagde treningsøkter pr. aldersgruppe
med utvalgte favorittøvelser
Produkt- oppgraderinger er inkludert i prisen

Bibliotek

Hjem
Søk i biblioteket
Denne treningsøkta tilhører nivå 2 i utviklingsplan:
NFF Skoleringsplan keeper 13-16 år
Tittel på nivået "Jeg vil mer" - Krav, treningsmengde øker og alvoret blir større
Nivå / Aldersgruppe 15-16 år
Laget av Norges Fotballforbund NFF
Økt nummer 8 av 8
Total varighet Spillere: 25 min
Målvakter: 75 min
Tittel på denne treningsøkta
"Stærk" og forflytning
Generell kommentar til denne treningsøkta
Denne økta har tema "Stærk" og er en fysisk økt med vekt på forflytning.
Vær nøye med at det blir kvalitet enten keeper skal reise seg opp, sette igang en bevegelse eller at det er frekvens på beina.
Spilldelen til slutt er smålagsspill med 3 mot 3 + keeper. Dette krever at keeper hele tiden må justere posisjonen gjennom kjappe bestemte forflytninger.
OPPVARMING Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 15 min
Se øvelsen
Keeperferdighet
Stærk
Hurtighet Kast sittende til siden – kjapt opp å fange ball.
(Bare for målvakter)

Varighet 5 min

Kommentar
De fleste tåler å gjøre den øvelsen kjapt. Om noen synes det er litt tøft å starte med denne øvelsen, tar dere tempo ned og git litt lengre pauser.

Organisering:
Baller. 1-20 keeper i et fotballmål eller kjeglemål.
Keepertrener kan jobbe alene med en keeper, eller keeperne kan ”serve” (hjelpe) hverandre.

Læringsmomenter:
Sittende grep og fallteknikk til begge sider.
Kjapt opp i stående og gripe/angripe ball som trener kaster.

Variasjoner:
Antall kast til sidene før keeper må reise seg og angripe ball.
Ulike kast/skudd til sidene på keeper.. (stusskast, skudd langs bakken o.l)
Ulike baller etter at keeper har kommet seg på føttene. Gjøre det så lite forutsigbart som mulig.

Se øvelsen
Keeperferdighet
Skuddklar
Skuddklar. 3 skuddstasjoner, sidelengs forflytning og ulike skudd.
(Bare for målvakter)

Varighet 10 min

Kommentar
Skudd med sidelengs forflytning. Denne øvelsen ligger nå i oppvarmingsdelen som betyr at tempo ikke skal være veldig høyt. Sidelngs forflytning, alltid med kontroll i balanse. Stoppe opp og gripe skudd skikkelig.

Organisering:
En keeper i mål.
3 mål med markører som er plassert i en halvsirkel rundt hovedmålet.
Keeper forflytter seg frem og tilbake, fra mål til mål.
Får ulike skudd som må gripes (reddes) i hvert av målene.

Læringsmomenter:
Forflytning, balanse og grep.

Variasjoner:
I filmen vises en bestemt type skudd og pasning i hvert av målene. Du kan gjøre dette mer uforutsigbart ved å variere skuddene og la skytter bestemme.
Avstand til skyttere gir keeperen mer eller mindre tid å reagere på skuddene.
Høyere tempo gir keeper mindre tid og gjør øvelsen mer intensiv.
Fra å fokusere på tekniskutførelse ved roligere tempo, blir mer det viktige å hindre mål når intensiteten går opp.

HOVEDDEL Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 35 min
Se øvelsen
Keeperferdighet
Skuddklar
Keeper må berøre de andre før skudd
(Bare for målvakter)

Varighet 10 min

Kommentar
Øvelse der keepere må sette i gang en bevegelse i en retning (annen keeper), stoppe opp og komme seg tilbake i posisjon. Tilslutt stoppe opp og bli klar til å ta i mot skudd

Organisering:
- Tre keepere med litt avstand på streken.
- Keeperen i midten må berøre de to andre før skuddet kommer
- En trener/spiller kaster eller skyter mot målet

Variasjoner:
Keeperne bytter på å stå i midten

Se øvelsen
Keeperferdighet
Skuddklar
Kom på plass fra liggende.
(Bare for målvakter)

Varighet 10 min

Kommentar
Kravene til å forflytte seg kjapt blir større i denne øvelsen. Komme seg kjapt på føttene, forflytte seg i beste posisjon, stoppe opp tidsnok og bli klar til aksjon.

Organisering:
Trener med 1 – 4 keepere med å bruke ett mål.
Trener med baller ca på straffemerket. Keeper legger seg ved stanga på siden på siden.
På signal må keeper komme seg på føttene, forflytte seg så raskt som mulig til den beste posisjonen for å stoppe skuddet fra trener.
Del B: 2 aksjoner. Trener skyter først lav ball til siden som keeper må stoppe før han/hun kan komme seg i posisjon for skudd

Læringsmomenter:
Reaksjon og hurtighet. Keeper må komme seg på beina så raskt det lar seg gjøre.
Forflytningsteknikk. Keeper må være bevisst hva teknikk som blir valgt når man skal i retning sidelengs fremover.
Utgangsstilling, stoppe tidsnok og komme i balanse. Grep evt. fallteknikk

Variasjoner:
Keeper kan ligge i ulike posisjoner før forflytning til midt i målet og skudd.
(mage, rygg, hode mot midten, sitte på kne, alle fire osv.)
Trener kan skyte flere skudd.
Trener kan skyte skudd som er avtalt, eller trener kan skyte hvor som helst.
Ulike skudd. (fra hånd, fra bakken og stusskudd)

Se øvelsen
Keeperferdighet
Skuddklar
3 mål - Forflytning, fotarbeid og skudd
(Bare for målvakter)

Varighet 15 min

Kommentar
Her har keeperen dårlig med tid. Flere aksjoner der han/hun må stoppe skudd, komme seg på føttene og forflytte seg sidelengs. Sidelengs forflytning ved kort distanse og fremoverløping med blikk på ballen når distansen blir lengre.

Organisering:
3 mål ved siden av hverandre laget av kjegler eller markører. Størrelsen på hvert mål ca. 3m (litt større til eldre keepere og litt mindre til yngre).
Hvert mål får et tall (1, 2 og 3) som bestemmer hvilket mål keeper må forflytte seg til for å stoppe skudd.
Ideelt med en avslutter (keeper) til hvert av de tre målene. Går også å gjennomføre med både to og en skytter.
Hvor mange aksjoner (skudd) er avhengig av hva man vil med øvelsen. Få aksjoner (skudd) gir mer fokus på hurtighet, mens flere kan bety at tøffhet og utholdenhet er i fokus den dagen.

Læringsmomenter:
Konsentrasjon, forflytning, hurtighet, skuddklar (balanse), grep og tøffhet.

Variasjoner:
Antall skudd, størrelse på målene og avstand mellom keeper til skytter påvirker hensikt og mål i denne øvelsen.
Ved å gi keeper bedre tid vil muligheten til å jobbe teknisk med forflytning, utgangsposisjon og grep være gode.
Variasjon i type skudd gjør øvelsen mer uforutsigbar. (Lave/høye baller, skudd, skudd til siden osv.) Keeperen vet ikke hva som kommer.
Vil man stresse keeper og fokusere på tøffhet er det bare å skru opp tempo.

AVSLUTNING Varighet: spillere - 25 min, målvakter - 25 min
Se øvelsen
Smålagsspill
Spill tre mot tre
3 mot 3 med keepere
(For utespillere og målvakter)

Varighet 25 min

Kommentar
3 mot 3. Keeper må hele tiden jobbe med posisjonen sin gjennom kjappe forflytning både defensivt og offensivt. Gi spillerne gode pauser eller bytt på lagene.

Organisering:
- Spill 3 mot 3 med 2 mål

Læringsmomenter:
- Se læringsmomenter tidligere i økta og fokuser på disse.
- Velg læringsmomenter ut fra spillernes ferdighetsnivå.
- Ha fokus på få læringsmomenter.

Variasjoner:
- Varier banestørrelsen.
- Minske/øke antall spillere.
- Bruk av joker(e).

FORRIGE TILBAKE SKRIV UT
Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.
INFO
Logg inn på Treningsøkta for å se flere øvelser for denne ferdigheten. Der kan du også bruke øvelsene/innholdet i planlegging og gjennomføring av treningene.