Laster opp video fil...

NFF innhold

Laster...

Når du logger inn i Treningsøkta, kan du bruke øvelsene i treningsarbeidet.
Da vises øvelsene du velger ut både for spillerne og for trenerkollegaer.

Treningsøkta gir mulighet til å styre og planlegge treningsopplegget, håndtere kampene, bygge statistikk, sikre individuell spillerutvikling og effektivisere kommunikasjonen.

Bibliotek

Hjem

Denne treningsøkta tilhører nivå 2 i utviklingsplan:
NFF Skoleringsplan keeper 13-16 år

Tittel på nivået	"Jeg vil mer" - Krav, treningsmengde øker og alvoret blir større
Nivå / Aldersgruppe	15-16 år
Laget av	Norges Fotballforbund NFF
Økt nummer	4 av 8
Total varighet	Spillere: 25 min Målvakter: 80 min

Tittel på denne treningsøkta

Sleip Matte - litt uforutsigbare og utfordrende øvelser (økter) for keeper

Generell kommentar til denne treningsøkta

Keeperne settes i kamplike situasjoner/øvelser uten å benytte utespillere.
Store krav til innhenting av informasjon under press og samtidig takle at situasjonsbilde som forandrer seg raskt.
De må ”håndtere” og forholde til flere moment/faktorer og samtidig gjøre raske gode beslutninger. Øvelser bygges opp der de ikke vet hvor de skal bevege seg, eller hvor skuddet kommer. Øvelsene kan innholde flere skuddstasjoner, flere eller andre typer baller. Keeperne blir i større grad stresses til å gjøre/utføre handle uten å vite hva som skjer og hva som kommer.

OPPVARMING

Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 30 min

	▸ Keeperferdighet Sleipe matte Pasning eller skudd (Bare for målvakter) Varighet: 10 min Kommentar Pasninger en touch mellom keeper/ keeper eller keeper/trener. Skuddet kan komme på pasning 2 eller 5. Keeper må hele tiden jobb og justere utgangsposisjonen sin. Organisering Keeper og trener i målet med en ball. De slår pasninger til hverandre (helst med en touch). Plutselig skyter trener i stedet for å slå pasning. Keeper må hele tiden være forberedt at det kan komme skudd. 5-6 skudd (med pasninger i mellom) før keeperbytte. Læringsmomenter Konsentrasjon, tyngdepunkt, utgangsstilling, balanse og grep. Variasjoner Større avstand gir keeper bedre tid, samtidig blir utfordringene til både pasning og skudd større. Høye skudd, lave skudd og skudd til siden.
	▸ Keeperferdighet Sleipe matte Kast med grep, ”plutselig kommer ball to”. (Bare for målvakter) Varighet: 10 min Kommentar Grep og reaksjon. Keeper/keeper eller keeper/trener kaster ballen til hverandre i en over/underbevgelse. Plutselig blir ballen kastet til siden kaster Organisering Trener med 2 baller med 6 – 7m avstand til keeper i målet. Trener og keeper kaster den ene ballen seg i mellom i et godt tempo. Etter å ha kastet 2 – 6 ganger skyter trener raskt ball 2 (som ligger på bakken) mot målet og keeper. 6 – 10 repetisjoner før bytte av keeper. Læringsmomenter Grep i god balanse ved alle kast.. Kjapp justering av kroppsstilling fra å returnere kast til å komme i utgangsstilling og være ”skuddklar” Observasjonstrening, se når trener skyter ball to og reagere kjapt. Variasjoner Ved å øke avstanden mellom keeper og trener blir kravene til å reagere kjapt mindre. Øvelsen kan gjennomføres som en ren ”blokk” øvelse der keeper vet hvor ballen kommer, eller skyte mer ”randomisert”. (keeper vet ikke hvor skuddet kommer).
	▸ Keeperferdighet Sleipe matte Reaksjon. Hvilke ball? Oddetall eller partall. (Bare for målvakter) Varighet: 10 min Kommentar Trener ruller to baller til sidene på keeper. Samtidig roper trener et tall. Er det oddetall må keeper ta ballen til en bestemt side. Er tallet som blir ropt partall må keeper gå etter ballen til motsatt side. Organisering 1-20 keeper i fotballmål eller kjeglemål. Keepertrener kan jobbe alene med en keeper, eller keeperne kan ”serve” (hjelpe) hverandre. Avstanden mellom keeper og trener er 5 – 6m. Trener på kne og holder to baller på bakken med hendene. Han roper et tall og ruller (kaster) begge ballene samtidig til side for keeper mot målet. Keeper vet at når trener roper et partall skal han konsentrere seg om å stoppe ballen til høyre. Roper han et oddetall skal han stoppe ballen til venstre. 8 – 10 rep. Før keeperbytte. Læringsmomenter God balanse og riktig spenning. Keeperne må høre informasjonen (partall eller oddetall) bearbeide tallet og ta en rask beslutning om hvilken ball som skal stoppes. Grep og fallteknikk i stressede situasjoner. Variasjoner Høye baller til sidene Lengre avstand mellom keeper og trener gjør at keeper har bedre tid. Tidspunktet trener roper tallet gjør enten øvelsen lettere eller vanskeligere. Sen beskjed betyr kortere tid å reagere på.

HOVEDDEL

Varighet: spillere - 0 min, målvakter - 25 min

	▸ Keeperferdighet Sleipe matte Hvor kommer skuddet fra? Hvem skyter? (Bare for målvakter) Varighet: 10 min Kommentar Flere skuddstasjoner. Alle finter at de skal skyte. Øvelsen kan også brukes med volleyskudd eller halv-volley der skyterne står nærmere. Organisering Keeper i målet og to keepere (spillere) med ball rundt 16 m streken. Keeperne som skal skyte, blir enige om hvem som skal skyte. Begge løper samtidig mot ballen. Den ene finter skudd og den andre skyter. Keeper i mål må se og følge begge ballene, justere posisjonen sin og stoppe skuddet. Læringsmomenter Forflytning, posisjon, balanse og grep. Variasjoner Type skudd kan varieres, det samme kan avstand. Mindre avstand gir keeper kortere reaksjonstid. Blir øvelsen vanskelig, kan man gi keepere litt mer tid ved at skytterne ikke løper helt samtidig til ball (som på videoen). Prøv med 3 skyttere.
	▸ Keeperferdighet Sleipe matte Pasninger fra 2 stasjoner - skudd når som helst (Bare for målvakter) Varighet: 15 min Kommentar Svært krevende og intensiv øvelse for keeper. Pasninger kommer fra sidene tett hele tiden. Samtidig kan det komme skudd fra trener når som helst. Keeper må slippe seg løs og gå på alt. Organisering Keeper i målet. 2 pasningsstasjoner på begge sider for keeper. Posisjon/avstand omtrent der kortlinjen møter den lenge 5m linjen. Trener på skuddstasjon rundt 11m merke. De to keeperne på pasningsstasjonene ”forer” keeper med pasninger langs bakken. Helst skal både pasningslegger og keeper bruke bare 1 touch, men det kan være at alder og nivå gjør at keeper trenger lengre tid. Viktig at keepere ikke beveger seg for mye til siden (ved å møte pasning før den blir returnert). Keeper skal holde seg midt i målet så mye som mulig. Samtidig som keeper må håndtere pasninger fra to vinkler /stasjoner) kan trener på straffemerket skyte når som helst. Keeper må alltid ha kontroll på trener (skytter). Etter 2-3 min skal keeper være helt utslitt. Læringsmomenter Pasning og skudd. Alt kan skje! På etterskudd og lære å håndtere det. Keeper har ikke tid å være i optimal posisjon eller balanse. Persepsjon! Keeper må orientere seg og følge med til både høyre og venstre og rett foran målet. Variasjoner Avstand og vinkel på pasningsstasjonene. Større avstand mellom keeper og pasningsstasjoner setter større krav til nøyaktighet som er viktig for å få flyt i øvelsen. Ved å plassere pasningsstasjonen nærmere dødlinjen gjør vi det enda mer vanskelig for keeper å se og være orientert. Ulike skudd og avstand kan også selvsagt varieres.

Keeperferdighet
Sleipe matte
Hvor kommer skuddet fra? Hvem skyter?

(Bare for målvakter)

Varighet: 10 min

Kommentar
Flere skuddstasjoner. Alle finter at de skal skyte. Øvelsen kan også brukes med volleyskudd eller halv-volley der skyterne står nærmere.

Organisering
Keeper i målet og to keepere (spillere) med ball rundt 16 m streken.
Keeperne som skal skyte, blir enige om hvem som skal skyte.
Begge løper samtidig mot ballen. Den ene finter skudd og den andre skyter.
Keeper i mål må se og følge begge ballene, justere posisjonen sin og stoppe skuddet.

Læringsmomenter
Forflytning, posisjon, balanse og grep.

Variasjoner
Type skudd kan varieres, det samme kan avstand. Mindre avstand gir keeper kortere reaksjonstid.
Blir øvelsen vanskelig, kan man gi keepere litt mer tid ved at skytterne ikke løper helt samtidig til ball (som på videoen).
Prøv med 3 skyttere.

Keeperferdighet
Sleipe matte
Pasninger fra 2 stasjoner - skudd når som helst

(Bare for målvakter)

Varighet: 15 min

Kommentar
Svært krevende og intensiv øvelse for keeper. Pasninger kommer fra sidene tett hele tiden. Samtidig kan det komme skudd fra trener når som helst. Keeper må slippe seg løs og gå på alt.

Organisering
Keeper i målet. 2 pasningsstasjoner på begge sider for keeper. Posisjon/avstand omtrent der kortlinjen møter den lenge 5m linjen.
Trener på skuddstasjon rundt 11m merke.
De to keeperne på pasningsstasjonene ”forer” keeper med pasninger langs bakken. Helst skal både pasningslegger og keeper bruke bare 1 touch, men det kan være at alder og nivå gjør at keeper trenger lengre tid.
Viktig at keepere ikke beveger seg for mye til siden (ved å møte pasning før den blir returnert). Keeper skal holde seg midt i målet så mye som mulig.
Samtidig som keeper må håndtere pasninger fra to vinkler /stasjoner) kan trener på straffemerket skyte når som helst. Keeper må alltid ha kontroll på trener (skytter).
Etter 2-3 min skal keeper være helt utslitt.

Læringsmomenter
Pasning og skudd. Alt kan skje! På etterskudd og lære å håndtere det. Keeper har ikke tid å være i optimal posisjon eller balanse.
Persepsjon! Keeper må orientere seg og følge med til både høyre og venstre og rett foran målet.

Variasjoner
Avstand og vinkel på pasningsstasjonene. Større avstand mellom keeper og pasningsstasjoner setter større krav til nøyaktighet som er viktig for å få flyt i øvelsen.
Ved å plassere pasningsstasjonen nærmere dødlinjen gjør vi det enda mer vanskelig for keeper å se og være orientert.
Ulike skudd og avstand kan også selvsagt varieres.

AVSLUTNING

Varighet: spillere - 25 min, målvakter - 25 min

	▸ Smålagsspill Spill fire mot fire 4 mot 4 med vegger (For utespillere og målvakter) Varighet: 25 min Kommentar Spill med vegger som krever litt ekstra i forhold til oppmerksomhet og lese spillsituasjoner Organisering - Spill 4 mot 4 med 4 vegger som er på lag med det angripende laget. Læringsmomenter - Bevegelse for å skape rom for meg selv og/eller andre. - Kan vi sette opp gode innleggssituasjoner? - Kan vi få til opp-tilbake-gjennom kombinasjoner? - True rom på siste 3-del. Variasjoner - Flytt på veggene. - Legg inn en joker. - Varier banestørrelse.

Smålagsspill
Spill fire mot fire
4 mot 4 med vegger

(For utespillere og målvakter)

Varighet: 25 min

Kommentar
Spill med vegger som krever litt ekstra i forhold til oppmerksomhet og lese spillsituasjoner

Organisering
- Spill 4 mot 4 med 4 vegger som er på lag med det angripende laget.

Læringsmomenter
- Bevegelse for å skape rom for meg selv og/eller andre.
- Kan vi sette opp gode innleggssituasjoner?
- Kan vi få til opp-tilbake-gjennom kombinasjoner?
- True rom på siste 3-del.

Variasjoner
- Flytt på veggene.
- Legg inn en joker.
- Varier banestørrelse.

Toppen av siden

Nettbasert
treningsplattform
for fotball

Hjem Demo BESTILL Om oss Kontakt Treningsøkta